ট্রেডমিলে হাঁটা

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি ট্রেডমিলে হাঁটা

একটি ট্রেডমিলে হাঁটা হল একটি কম-প্রভাব, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, মেজাজ বাড়ায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, যার মধ্যে নতুনরা এবং যাদের যৌথ সমস্যা রয়েছে, কারণ এটি গতি এবং ঝোঁকের উপর নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়৷ ব্যক্তিরা এই অনুশীলনের সুবিধার জন্য, সমস্ত আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার ক্ষমতা এবং অন্তর্নির্মিত ফিটনেস ট্র্যাকারগুলির মাধ্যমে অগ্রগতি ট্র্যাক করার সুযোগের জন্য বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ট্রেডমিলে হাঁটা

• ট্রেডমিলের কন্ট্রোল প্যানেলে "দ্রুত শুরু" বা "ম্যানুয়াল" মোডটি নির্বাচন করুন, তারপর ধীরে ধীরে একটি আরামদায়ক হাঁটার গতিতে গতি বাড়ান৷
• আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার মাথা উপরে রাখুন এবং হাঁটার সময় আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে স্বাভাবিকভাবে দুলতে দিন।
• আপনার পদক্ষেপের দিকে মনোযোগ দিন, ট্রেডমিলের সামনে বা পিছনের খুব কাছাকাছি না যাওয়া নিশ্চিত করুন যাতে ছিটকে পড়া বা পড়ে না যায়।
• আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করতে, আপনি সম্পূর্ণ স্টপে না আসা পর্যন্ত ধীরে ধীরে গতি কমিয়ে দিন, তারপর সাবধানে ট্রেডমিল থেকে সরে যান।

করার জন্য টিপস ট্রেডমিলে হাঁটা

• **ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন**: ব্যায়ামের জন্য আপনার পেশী প্রস্তুত করার জন্য সর্বদা ধীর গতিতে 5 থেকে 10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন। একইভাবে, ধীরে ধীরে আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে এবং পেশী শক্ত হওয়া রোধ করতে শীতল-ডাউন সময়ের সাথে আপনার সেশন শেষ করুন।
• **গতি এবং বাঁক ধীরে ধীরে বৃদ্ধি**: উচ্চ গতিতে বা বাঁক নিয়ে হাঁটা শুরু করবেন না। আরামদায়ক গতিতে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। এটি আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি খুব দ্রুত পুড়ে যাবেন না।
• **ওভারস্ট্রাইডিং এড়িয়ে চলুন**: একটি সাধারণ ভুল হল গতি বাড়ানোর জন্য দীর্ঘ পদক্ষেপ নেওয়া।

ট্রেডমিলে হাঁটা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ট্রেডমিলে হাঁটা?

একেবারেই! ট্রেডমিলে হাঁটা নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি আপনাকে গতি এবং ঝোঁক নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়, যাতে আপনি ধীরে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে তীব্রতা বাড়াতে পারেন। এটি কম-প্রভাব, যা দৌড়ানোর চেয়ে আপনার জয়েন্টগুলিতে সহজ। আপনি শুরু করার আগে শুধু ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না এবং পরে ঠান্ডা করুন। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন ট্রেডমিলে হাঁটা?

• ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য একটি ট্রেডমিলে পাওয়ার ওয়াকিং একটি দ্রুত গতি এবং অতিরঞ্জিত হাতের নড়াচড়া জড়িত।
• একটি ট্রেডমিলে ব্যবধানে হাঁটা উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার সময়ের মধ্যে পর্যায়ক্রমে, স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
• একটি ট্রেডমিলে পাশ-পাশে হাঁটা এমন একটি বৈচিত্র যা ভিতরের এবং বাইরের উরুকে লক্ষ্য করে, যার জন্য একজনকে মেশিনে পাশ দিয়ে হাঁটতে হয়।
• একটি ট্রেডমিলে পিছনের দিকে হাঁটা একটি অনন্য বৈচিত্র যা ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে চ্যালেঞ্জ করে, পাশাপাশি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ট্রেডমিলে হাঁটা?

• সাইকেল চালানো, হয় একটি স্থির বাইকে বা বাইরে, একটি কম-প্রভাবিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম প্রদান করে ট্রেডমিল হাঁটার পরিপূরক যা জয়েন্ট স্ট্রেন ছাড়াই পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করে, একটি ভিন্ন ধরনের সহনশীলতার প্রশিক্ষণ প্রদান করে।
• স্কোয়াটসের মতো স্ট্রেংথ ট্রেনিং ব্যায়ামও ট্রেডমিলে হাঁটার পরিপূরক হতে পারে কারণ এগুলো শরীরের কম শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে, আপনার হাঁটার দক্ষতা বাড়ায় এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।