হাঁটা

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি হাঁটা

হাঁটা হল একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা যেমন উন্নত কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, হাড় মজবুত এবং বর্ধিত সহনশীলতা প্রদান করে। এটি সব বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম, বিশেষ করে যারা শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর সহজ, অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় খুঁজছেন। ব্যক্তি তার সুবিধার জন্য হাঁটা বেছে নিতে পারে, ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করার সম্ভাবনা এবং মানসিক সুস্থতার উপর এর ইতিবাচক প্রভাব।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হাঁটা

• আপনার ডান পা দিয়ে সামনের দিকে হাঁটা শুরু করুন, তারপরে এটির সাথে দেখা করার জন্য আপনার বাম পা এগিয়ে নিয়ে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার গোড়ালিতে ল্যান্ড করেছেন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য এগিয়ে যাচ্ছেন।
• আপনি হাঁটার সময়, স্বাভাবিকভাবে আপনার বাহু দুলিয়ে রাখুন এবং আপনার কাঁধের পিছনে এবং আপনার বুকের সাথে একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন।
• একটি অবিচলিত গতি রাখুন, আপনার পদক্ষেপের ছন্দ এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন।
• আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং দূরত্ব বাড়ান, আপনার হাঁটার শেষে আপনার গতি কমিয়ে শীতল হওয়া নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস হাঁটা

• বাহু এবং পায়ের নড়াচড়া: আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক দিয়ে আপনার বাহু অবাধে দুলুন। আপনার অস্ত্র সঙ্গে একটি সামান্য পাম্প একটি ভাল জিনিস. এছাড়াও, আপনার পদক্ষেপগুলি গোড়ালি থেকে শুরু করে পায়ের আঙ্গুলের দিকে গড়িয়ে যাওয়া উচিত। এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুল: বাহু বেশি দোলানো বা সমতল পায়ে হাঁটা।
• হাঁটার গতি: আরামদায়ক গতিতে শুরু করুন। আপনি যদি ফিটনেসের জন্য হাঁটছেন তবে ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান। 3 থেকে 4 মাইল প্রতি ঘণ্টার দ্রুত গতির জন্য লক্ষ্য রাখুন। এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুল: খুব দ্রুত শুরু করা এবং দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যাওয়া।
• উপযুক্ত গিয়ার পরিধান করুন: হাঁটার জুতাগুলির একটি ভাল জোড়ায় বিনিয়োগ করুন যা আপনার পাকে সমর্থন করে এবং আপনার পদক্ষেপকে কুশন করে।

হাঁটা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হাঁটা?

একেবারেই! নতুনদের জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি কম-প্রভাব, কোনো বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, এবং যে কোনো সময় যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে। এটি ধীরে ধীরে সহনশীলতা এবং শক্তি তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা পরবর্তীতে আরও তীব্র ব্যায়ামে রূপান্তর করা সহজ করে তোলে। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের রুটিনের মতো, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে তাদের হাঁটার গতি এবং দূরত্ব বৃদ্ধি করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন হাঁটা?

• নর্ডিক ওয়াকিংয়ে হাঁটার সময় শরীরের উপরের অংশকে নিযুক্ত করার জন্য স্কি পোলের মতো খুঁটি ব্যবহার করা জড়িত।
• রেস ওয়াকিং হল হাঁটার একটি প্রতিযোগিতামূলক রূপ যেখানে অংশগ্রহণকারীদের মাটির সাথে যোগাযোগ বজায় রাখতে হবে এবং তাদের সামনের হাঁটু সোজা রাখতে হবে।
• ট্রেকিং হল এক ধরনের হাঁটার ক্রিয়াকলাপ যা সাধারণত গ্রামাঞ্চলে ট্রেইল বা পথে দীর্ঘ দূরত্বের হাঁটা জড়িত।
• সিঁড়ি ক্লাইম্বিং হল হাঁটার একটি ভিন্নতা যেখানে ব্যায়ামের জন্য কেউ উপরে ও নিচে সিঁড়ি বেয়ে যায়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হাঁটা?

• যোগব্যায়াম হাঁটার জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক হতে পারে কারণ এটি নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং ভঙ্গি উন্নত করে, যা আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং আপনার হাঁটার ফর্ম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• প্ল্যাঙ্ক বা সিট-আপের মতো মূল ব্যায়ামগুলি আপনার পেটের এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে আপনার হাঁটার রুটিনকে উন্নত করতে পারে, যা দীর্ঘ হাঁটার সময় ভাল ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।