হাঁটা

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

-এ এর উপর পরিচিতি হাঁটা

হাঁটা হল একটি কম প্রভাবশালী ব্যায়াম যা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে যেমন উন্নত কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, শক্তিশালী হাড় এবং শরীরের চর্বি কমানো। এটির অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং স্বাচ্ছন্দ্যের কারণে এটি সমস্ত বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য একটি আদর্শ কার্যকলাপ৷ ব্যায়ামের সুবিধা, প্রকৃতি উপভোগ করার ক্ষমতা এবং মানসিক চাপ কমানোর এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতির সম্ভাবনার কারণে লোকেরা ব্যায়ামের জন্য হাঁটা বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হাঁটা

• আপনার ডান পা দিয়ে এক ধাপ এগিয়ে হাঁটা শুরু করুন, একই সময়ে আপনার বাম হাতটি এগিয়ে নিয়ে যান।
• আপনার বাম পা দিয়ে অনুসরণ করুন, আপনার ডান হাতটি সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যান।
• বিপরীত অঙ্গগুলি সরানোর এই বিকল্প প্যাটার্নটি চালিয়ে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার দৃষ্টি সামনের সাথে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখবেন।
• আপনি আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান, আপনার গোড়ালিতে নরমভাবে অবতরণ নিশ্চিত করুন এবং প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে এগিয়ে যান।

করার জন্য টিপস হাঁটা

• **আর্ম মোশন**: আপনার বাহু প্রতিটি ধাপে স্বাভাবিকভাবে দুলতে হবে। এটি শুধুমাত্র ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং আপনার গতি বাড়ায় এবং আরও ক্যালোরি পোড়ায়। যাইহোক, অত্যধিক হাত দুলানো বা আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে শক্তভাবে ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন।
• **পা নড়াচড়া**: আপনার গোড়ালির উপর নরমভাবে অবতরণ করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ধাক্কা দেওয়ার জন্য আপনার পা সামনের দিকে ঘুরান। একে বলা হয় হিল থেকে পায়ের আঙ্গুল হাঁটা এবং এটি আপনার পায়ের চাপ কমাতে সাহায্য করে।
• **নিজেকে গতি দিন**: খুব দ্রুত শুরু করবেন না। আপনার পেশী উষ্ণ করার জন্য একটি ধীর গতিতে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান। সঠিক ওয়ার্ম-আপ ছাড়া খুব দ্রুত হাঁটা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• **হাইড্রেটেড থাকুন এবং যথাযথ গিয়ার পরিধান করুন**: সর্বদা পানির বোতল সঙ্গে রাখুন, বিশেষ করে

হাঁটা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হাঁটা?

অবশ্যই হ্যাঁ! নতুনদের জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি কম-প্রভাব, কোনো বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং যে কোনো জায়গায় করা যেতে পারে। দ্রুত বা ধীরগতিতে হাঁটা বা পাহাড়ের সাথে একটি পথ বেছে নিয়ে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা সামঞ্জস্য করাও সহজ। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের রুটিনের মতো, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তাদের দূরত্ব এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের ফিটনেস উন্নত হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন হাঁটা?

• নর্ডিক হাঁটা: এই শৈলীতে, আপনি আপনার উপরের শরীরের পাশাপাশি আপনার পায়ে কাজ করার জন্য খুঁটি ব্যবহার করেন।
• রেস ওয়াকিং: এটি হাঁটার একটি প্রতিযোগিতামূলক রূপ যেখানে অংশগ্রহণকারীরা প্রায়শই যতটা সম্ভব দ্রুত হাঁটার জন্য একটি নির্দিষ্ট কৌশল ব্যবহার করে।
• হাইকিং: এটি সাধারণত প্রকৃতির ট্রেইল বা পাহাড়ী ভূখণ্ডে হাঁটার একটি রূপ, প্রায়শই বর্ধিত সময়ের জন্য।
• ট্রেডমিল হাঁটা: এই বৈচিত্রটি একটি ট্রেডমিলে বাড়ির অভ্যন্তরে করা হয়, যা গতি এবং ঝোঁকের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হাঁটা?

• যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, ভারসাম্যের উন্নতি করে এবং কোরকে শক্তিশালী করে হাঁটার পরিপূরক করে, যা হাঁটার সময় আপনার ভঙ্গি এবং চলাফেরার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
• সাইকেল চালানো: সাইকেল চালানো একটি দুর্দান্ত কম-প্রভাব ব্যায়াম যা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে হাঁটার পরিপূরক করে, বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপস এবং গ্লুটস, যা দীর্ঘক্ষণ হাঁটার জন্য আপনার শক্তি এবং স্ট্যামিনাকে উন্নত করতে পারে।