ট্রেডমিলে হাঁটা

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি ট্রেডমিলে হাঁটা

একটি ট্রেডমিলে হাঁটা একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে পাকা ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত, কারণ ব্যক্তিগত ফিটনেস লক্ষ্যগুলির সাথে মেলে তীব্রতা সহজেই সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। লোকেরা এই ব্যায়ামের সুবিধার জন্য, অগ্রগতি নিরীক্ষণ করার ক্ষমতা এবং বাইরের আবহাওয়ার অবস্থা নির্বিশেষে ব্যায়াম করার সুযোগের জন্য বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ট্রেডমিলে হাঁটা

• এর পরে, ট্রেডমিলের কনসোলে আপনার পছন্দসই ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি নির্বাচন করুন; আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে ধীর গতি বা হাঁটার প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করুন।
• ধীরে ধীরে আরামদায়ক হাঁটার গতিতে আপনার গতি বাড়ান, আপনার বাহু স্বাভাবিকভাবে দুলছে এবং আপনার পিঠ সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনি হাঁটার সময়, আপনার পা বেল্টের উপর সমতল করতে ভুলবেন না এবং হ্যান্ড্রাইলগুলিতে হেলান দেওয়া এড়ান, কারণ এটি আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• একবার আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে, হঠাৎ বন্ধ করবেন না; পরিবর্তে, ধীরে ধীরে আপনার গতি কমিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনি ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করেন, তারপরে ট্রেডমিল ছেড়ে যান।

করার জন্য টিপস ট্রেডমিলে হাঁটা

• ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন: ট্রেডমিলে হাঁটার সময়, আপনার পিঠ সোজা, বুক উপরে এবং কাঁধ শিথিল রাখুন। হ্যান্ড্রাইলগুলিতে হেলান দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি দুর্বল ভঙ্গি হতে পারে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• সঠিক পাদুকা: হাঁটা বা দৌড়ানোর জন্য ডিজাইন করা আরামদায়ক, ভাল ফিট করা জুতা পরুন। খারাপভাবে লাগানো জুতা অস্বস্তি এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
• ধীরে ধীরে বৃদ্ধি: খুব দ্রুত শুরু করবেন না। ধীর গতিতে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান। এটি আপনার শরীরকে ব্যায়ামের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
• সুরক্ষা বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করুন: ট্রেডমিলগুলি সুরক্ষা ক্লিপ এবং জরুরী স্টপের মতো সুরক্ষা বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সজ্জিত

ট্রেডমিলে হাঁটা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ট্রেডমিলে হাঁটা?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ওয়াকিং অন ট্রেডমিল ব্যায়াম করতে পারেন। আপনার রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি আপনার ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে গতি এবং বাঁক সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে, আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটের জন্য ধীরে ধীরে এগুলি বাড়াতে পারেন। হাঁটার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে মনে রাখবেন এবং আরাম এবং সমর্থনের জন্য ভাল মানের জুতা পরুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন ট্রেডমিলে হাঁটা?

• একটি ট্রেডমিলে উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এর মধ্যে রয়েছে তীব্র, দ্রুতগতির হাঁটা এবং ধীর, পুনরুদ্ধারের পর্যায়গুলির মধ্যে পর্যায়ক্রমে।
• ট্রেডমিলে পিছনের দিকে হাঁটা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে নিযুক্ত করতে পারে এবং আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে পারে।
• পাশ দিয়ে হাঁটা বা একটি ট্রেডমিলে এলোমেলো করা আপনার ভিতরের এবং বাইরের উরু লক্ষ্য করতে সাহায্য করে, আপনার পার্শ্বীয় গতিশীলতা উন্নত করে।
• ট্রেডমিলে হাঁটার সময় হাতের নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শরীরের উপরের অংশকে পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটের জন্য নিযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ট্রেডমিলে হাঁটা?

• সাইকেল চালানো: এটি আরেকটি কার্ডিও ব্যায়াম যা ট্রেডমিলে হাঁটার তুলনায় আপনার পায়ে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করে, আরও ব্যাপক নিম্ন শরীরের ব্যায়াম প্রদান করে এবং আপনার সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
• যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম একটি ট্রেডমিলে হাঁটার পরিপূরক কারণ এটি পেশীকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করে, যা আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সময় ভাল ফর্ম বজায় রাখতে এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।