ওজনযুক্ত মৃত বাগ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: ওজনপূর্ণ

-এ এর উপর পরিচিতি ওজনযুক্ত মৃত বাগ

ওয়েটেড ডেড বাগ হল একটি ডায়নামিক কোর ব্যায়াম যা অ্যাবস, লোয়ার ব্যাক এবং হিপ ফ্লেক্সরকে শক্তিশালী করে এবং স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি সহজেই একজনের শক্তি এবং সহনশীলতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায় না, তবে অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, পিঠের নীচের ব্যথা কমাতে এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ওজনযুক্ত মৃত বাগ

• আপনার হাঁটুকে 90-ডিগ্রী কোণে বাঁকুন এবং আপনার পা মাটি থেকে তুলুন, যাতে আপনার উরু মেঝেতে লম্ব হয়; এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
• ধীরে ধীরে আপনার ডান হাত এবং বাম পা প্রসারিত করুন, তাদের প্রসারিত করুন এবং তাদের মাটির দিকে নামিয়ে দিন, আপনার অন্য হাত এবং পা শুরুর অবস্থানে রাখুন।
• আপনার হাত এবং পা মাটির ঠিক উপরে থাকলে কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে তাদের শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• আপনার বাম হাত এবং ডান পা দিয়ে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, এবং পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস ওজনযুক্ত মৃত বাগ

• সঠিক ওজন: আপনার ফিটনেস লেভেলের জন্য সঠিক ওজন বেছে নিন। খুব ভারী ওজন ব্যবহার করা একটি সাধারণ ভুল, যা অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
• মূল ব্যস্ততা: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন। এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে না কিন্তু ব্যায়ামের কার্যকারিতাও বাড়ায়। একটি সাধারণ ভুল হ'ল বাহু এবং পায়ের উপর খুব বেশি নির্ভর করা, যা চাপ এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার সাথে ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন। আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি হতে পারে

ওজনযুক্ত মৃত বাগ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ওজনযুক্ত মৃত বাগ?

হ্যাঁ, নতুনরা ওয়েটেড ডেড বাগ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের এটিকে ধীরে ধীরে নেওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হয়। সঠিক কৌশল নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদার ব্যায়ামটি প্রথমে প্রদর্শন করাও একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন ওজনযুক্ত মৃত বাগ?

• মেডিসিন বলের সাথে ওয়েটেড ডেড বাগ: এই পরিবর্তনে, একটি মেডিসিন বল হাত এবং হাঁটুর মধ্যে ধরে রাখা হয়, যার অবস্থান বজায় রাখার জন্য আরও সমন্বয় এবং শক্তি প্রয়োজন।
• সিঙ্গেল আর্ম ওয়েটেড ডেড বাগ: ব্যায়াম করার সময় এই ভিন্নতা এক হাতে ওজন ধরে রাখা জড়িত, যা কোরের চাহিদা বাড়ায় এবং ভারসাম্য উন্নত করে।
• সিঙ্গেল লেগ ওয়েটেড ডেড বাগ: একক বাহু বৈচিত্র্যের মতো, এই ব্যায়ামে এক পা দিয়ে ওজন ধরে রাখা, নীচের শরীর এবং কোরকে চ্যালেঞ্জ বাড়ানো জড়িত।
• স্থায়িত্ব বলের সাথে ওয়েটেড ডেড বাগ: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি স্থায়িত্ব বল ব্যবহার করা হয়, হয় হাত এবং হাঁটুর মধ্যে বা পিঠের নীচে, একটি অতিরিক্ত ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ যোগ করতে এবং আরও মূল পেশীকে নিযুক্ত করতে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ওজনযুক্ত মৃত বাগ?

• রাশিয়ান টুইস্টগুলি ওয়েটেড ডেড বাগগুলির পরিপূরক, কারণ তারা তির্যক এবং নীচের অ্যাবসকে লক্ষ্য করে, এইভাবে উপরের অ্যাবস এবং গভীর কোর পেশীগুলিতে ডেড বাগগুলির ফোকাসের সাথে মিলিত হলে একটি ব্যাপক পেটের ব্যায়াম প্রদান করে।
• বার্ড ডগ ব্যায়াম ওয়েটেড ডেড বাগগুলির আরেকটি বড় পরিপূরক কারণ তারা কোর এবং লোয়ার পিঠের পেশী উভয়কেই নিযুক্ত করে, সামগ্রিক মূল স্থিতিশীলতা বাড়ায় এবং ডেড বাগ ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় একটি শক্তিশালী, আরও সুষম ভঙ্গি প্রচার করে।