Thumbnail for the video of exercise: Cable Incline Bench Red

Cable Incline Bench Red

Profil Vježbe

Dio TijelaWorkoutThe kontekst je dijelovi tijela za trening.
OpremaKabl
Glavne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sporedne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Imajte biblioteku vježbi u džepu!

Uvod u Cable Incline Bench Red

Cable Incline Bench Row je vježba za izgradnju snage koja cilja na mišiće vaših leđa, ramena i ruku, kao i za poboljšanje stabilnosti jezgra. Pogodan je za pojedince svih nivoa kondicije, od početnika do naprednih sportista, koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela i mišićnu definiciju. Ljudi bi željeli raditi ovu vježbu jer promovira bolje držanje, pomaže u prevenciji ozljeda i može poboljšati performanse u drugim dizanjima i svakodnevnim aktivnostima.

Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Cable Incline Bench Red

  • Sjednite na nagnutu klupu sa grudima pritisnutim na podlogu, nogama čvrsto na tlu i uhvatite ručku sajle objema rukama.
  • Povucite ručicu kabla prema grudima, držeći laktove uz tijelo i stisnite lopatice pri vrhu pokreta.
  • Zastanite na trenutak na vrhu pokreta, a zatim polako ispružite ruke prema van, dopuštajući kablu da povuče ruke naprijed, zadržavajući kontrolu.
  • Ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja, vodeći računa o održavanju pravilne forme tokom svakog ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Cable Incline Bench Red

  • Ispravan hvat: Držite ručke kabla neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugom). Ruke bi vam trebale biti šire od širine ramena. Česta greška je prečvrsto ili prelabavo hvatanje ručki, što može dovesti do naprezanja zgloba ili gubitka kontrole.
  • Kontrolisani pokreti: Povucite ručke prema grudima, držeći laktove uz tijelo. Izbjegavajte nagle ili brze pokrete, koji mogu dovesti do ozljeda. Umesto toga, fokusirajte se na spore, kontrolisane pokrete kako biste efikasno angažovali svoje mišiće.
  • Puni opseg pokreta: Pazite da potpuno ispružite ruke u početnoj poziciji i povucite ih što je više moguće u krajnjoj poziciji. Česta greška je neiskorištenje punog opsega pokreta, što može ograničiti

Cable Incline Bench Red Često Postavljana Pitanja

Mogu li početnici raditi Cable Incline Bench Red?

Da, početnici mogu raditi vježbu Cable Incline Bench Row. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Takođe je preporučljivo imati ličnog trenera ili iskusnog posjetitelja teretane koji nadgledaju prvih nekoliko puta kako bi se osiguralo da se vježba izvodi ispravno. Kao i kod svake vežbe, ključno je da se pravilno zagrejete pre početka i da se ohladite nakon toga.

Koje su uobičajene varijacije Cable Incline Bench Red?

  • Vesla na klupi sa utegom: Umesto sajle, u ovoj varijanti se koristi uteg, što može omogućiti veće težine i drugačiji hvat.
  • Nagibni red na klupi s jednom rukom: Ova varijacija uključuje korištenje jedne po jedne ruke, što može pomoći u rješavanju bilo kakvih neravnoteža u snazi ​​između lijeve i desne strane tijela.
  • Nagnuta klupa sa kablom širokog hvatanja: U ovoj varijanti, ruke su šire razmaknute na ručki sajle, što može ciljati različite mišiće na leđima i ramenima.
  • Nagnuta klupa za klupu sa bliskim hvatom: Za razliku od toga, može se izvesti i varijacija bliskog hvata, koja stavlja veći naglasak na srednji i donji dio leđa.

Koje su dobre dodatne vježbe za Cable Incline Bench Red?

  • Lat Pulldowns nadopunjuju klupu na nagibu sa sajlom jer oba ciljaju latissimus dorsi mišić na leđima; međutim, lat pulldowns također zahvaćaju bicepse i mišiće ramena, promovirajući sveukupno jači gornji dio tijela.
  • Sedeći veslač sa sajlom je još jedna odlična komplementarna vežba jer, kao i vesla na klupi na nagibu, prvenstveno cilja na mišiće leđa, ali takođe angažuje bicepse i ramena, nudeći drugačiji ugao povlačenja i na taj način promovišući uravnotežen razvoj mišića.

Povezane ključne riječi za Cable Incline Bench Red

  • "Vježba za veslanje na nagnutoj klupi"
  • "Vježba za leđa sa sajlom"
  • "Klupa sa nagibom za leđa"
  • "Vježbanje sa sajlom za leđne mišiće"
  • "Jačanje leđa uz pomoć kablovske nagnute klupe"
  • "Vježbe u teretani za leđa uz pomoć kabla"
  • "Kako se izvodi veslanje na klupi pod nagibom"
  • "Tehnika nagiba na klupi na klupi"
  • "Vježbanje za gornji dio leđa s nagnutim veslom na klupi"
  • "Trening leđnih mišića sa kablovskom mašinom"