Adducció lateral de maluc estirat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Adducció lateral de maluc estirat
L'adducció lateral de maluc és un exercici dirigit que enforteix els músculs de la cuixa interna i millora l'estabilitat del maluc. És adequat per a atletes, entusiastes del fitness o qualsevol persona que vulgui millorar la força i l'equilibri de la part inferior del cos. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a la prevenció de lesions, millorar el rendiment esportiu i contribuir a l'alineació i la postura generals del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Adducció lateral de maluc estirat
- Col·loca el cap sobre el braç inferior i posa la mà superior a terra davant del pit per mantenir l'equilibri.
- Aixequeu lleugerament la cama superior i, a continuació, aixequeu la cama inferior del terra, mantenint-la recta.
- Baixeu lentament la cama inferior cap a terra, assegurant-vos de mantenir el control del moviment en lloc de deixar-lo caure.
- Repetiu aquest moviment durant un nombre determinat de repeticions, després canvieu a l'altre costat i feu el mateix nombre de repeticions amb l'altra cama.
Consells per a la Realització Adducció lateral de maluc estirat
- Moviment controlat: un error comú és córrer a través del moviment. Assegureu-vos d'aixecar i baixar la cama d'una manera lenta i controlada. Això no només evita la tensió, sinó que també garanteix que els músculs estiguin totalment compromesos durant l'exercici.
- Engage Core: tot i que el focus de l'exercici es centra en els músculs adductors, també és important implicar el nucli. Això proporciona estabilitat, ajuda a mantenir la forma adequada i millora l'eficàcia general de l'exercici.
- Eviteu elevacions altes: un altre error comú és aixecar la cama massa alta. Això pot tensar el maluc i l'esquena. L'objectiu no és aixecar la cama
Adducció lateral de maluc estirat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Adducció lateral de maluc estirat?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'adducció lateral de maluc. És un exercici senzill i eficaç per enfortir la musculatura interna de la cuixa i el maluc. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat per evitar lesions. Si sents molèsties o dolor durant l'exercici, atureu-vos immediatament i consulteu amb un professional de fitness o fisioterapeuta.
Quines són les variacions comunes del Adducció lateral de maluc estirat?
- Adducció de maluc ajaguda lateral elevada: en aquesta variació, la cama inferior s'eleva sobre un graó o plataforma, augmentant el rang de moviment i la intensitat de l'exercici.
- Adducció de maluc ajaguda lateral amb ponderació: aquesta variació consisteix a subjectar una mancuerna o pes a la cama de treball, augmentant la resistència i la intensitat de l'exercici.
- Adducció de maluc al costat de Pilates: aquesta variació incorpora els principis de Pilates, centrant-se en els moviments lents i controlats i el compromís bàsic.
- Adducció lateral de maluc amb peses de turmell: aquesta variació consisteix a portar peses de turmell, proporcionant una resistència constant durant tot l'exercici i augmentant-ne la intensitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Adducció lateral de maluc estirat?
- Clamshells: les Clamshells són beneficioses perquè s'adrecen tant als abductors com als adductors del maluc. Això pot ajudar a equilibrar el desenvolupament muscular d'ambdós costats dels malucs, complementant el treball realitzat a l'adducció de maluc ajaguda lateralment assegurant que els músculs del maluc siguin igual de forts.
- Esquat: les esquat són un exercici compost que treballa una varietat de músculs inferiors del cos, inclosos els adductors. La incorporació d'esquat pot ajudar a augmentar la força i la resistència generals dels músculs adductors, cosa que pot millorar l'eficàcia i l'eficiència de l'adducció lateral de maluc.
Paraules Clau Relacionades per a Adducció lateral de maluc estirat
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Entrenaments d'adducció de mentida lateral
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Tècnica d'adducció de maluc estirat lateralment
- Entrenaments a casa per a l'adducció del maluc
- Exercicis per als músculs del maluc
- Exercicis d'adducció del maluc del pes corporal
- Exercicis de mentida lateral per als malucs
- Exercicis de reforç per a l'adducció del maluc