Remolins de maluc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Remolins de maluc
Els remolins de maluc són un exercici de baix impacte dissenyat principalment per millorar la flexibilitat, l'estabilitat i la força a la part inferior del cos, especialment dirigint-se als malucs i als músculs centrals. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els principiants i aquells en rehabilitació física. Les persones poden optar per incorporar els remolins de maluc a la seva rutina per millorar la mobilitat, millorar l'equilibri, alleujar el mal d'esquena i contribuir a la forma física general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Remolins de maluc
- Moveu lentament els malucs en un moviment circular cap a la dreta, assegurant-vos d'enganxar el nucli i mantenir la part superior del cos immòbil.
- Completa un cercle complet amb els malucs, després canvia de direcció i comença a moure els malucs amb un moviment circular cap a l'esquerra.
- Repetiu aquest procés per a la quantitat desitjada de repeticions.
- Recordeu mantenir els vostres moviments suaus i controlats, i respirar de manera uniforme durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Remolins de maluc
- Moviment controlat: quan feu girar els malucs, feu-ho amb un moviment controlat i suau. Eviteu els moviments bruscos o precipitats, ja que poden tensar els músculs i les articulacions. En lloc d'això, centreu-vos a fer un moviment circular complet amb els malucs.
- Involucra el teu nucli: per treure el màxim profit d'aquest exercici, és important involucrar els teus músculs centrals. Això no només ajuda a estabilitzar el teu cos, sinó que també millora l'entrenament que estàs donant als teus músculs abdominals i lumbars. Un error comú és centrar-se únicament en el moviment del maluc i oblidar-se del nucli.
- Respiració: no aguanteu la respiració mentre feu remolins de maluc.
Remolins de maluc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Remolins de maluc?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Hip Swirls. És un exercici de baix impacte que és ideal per millorar la flexibilitat i la mobilitat dels malucs. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important que els principiants comencin lentament i augmentin gradualment la intensitat i la durada de l'exercici a mesura que millora el seu nivell de forma física. Si experimenta alguna molèstia o dolor, el millor és aturar-se i consultar un professional de la salut o el fitness.
Quines són les variacions comunes del Remolins de maluc?
- El remolí de maluc de costat a costat requereix que balancegeu els malucs d'esquerra a dreta, afegint un rebot rítmic al vostre moviment.
- El remolí de maluc de la figura vuit us fa moure els malucs en un patró "8", alternant rotacions en sentit horari i antihorari.
- El remolí de maluc cap endavant-enrere consisteix a empènyer els malucs cap endavant i després tirar-los cap enrere, creant un moviment dinàmic i pulsador.
- El remolí de maluc diagonal et fa moure els malucs en diagonal, afegint un gir únic al remolí tradicional de maluc.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Remolins de maluc?
- Taulons: els taulons són un gran exercici complementari als remolins de maluc, ja que milloren la força i l'estabilitat del nucli, la qual cosa és essencial per mantenir l'equilibri i el control durant el moviment de remolí dels malucs.
- Estocadas: les estocadas complementen els remolins de maluc millorant la flexibilitat i la força dels flexors i glutis del maluc, que són grups musculars clau implicats en el moviment de remolí, millorant així el rang de moviment i la fluïdesa de l'exercici.
Paraules Clau Relacionades per a Remolins de maluc
- Entrenament de remolins de maluc
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Exercicis d'orientació de malucs
- Rutina de pes corporal amb remolins de maluc
- Enfortiment dels malucs amb el pes corporal
- Exercici de pes corporal per als malucs
- Tècnica d'exercici de Hip Swirls
- Com fer l'exercici Hip Swirls
- Entrenament de pes corporal per a la mobilitat del maluc
- Remolins de maluc per a l'enfortiment del maluc.