Estirat de costat a costat genoll
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirat de costat a costat genoll
L'exercici de genolls estirat de costat a costat és un moviment de baix impacte que enforteix el nucli que s'adreça principalment als músculs abdominals i oblics. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, a causa de la seva intensitat regulable. La gent voldria fer aquest exercici per millorar la força del nucli, millorar l'equilibri i l'estabilitat i promoure una millor postura.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirat de costat a costat genoll
- Doble els genolls i mantén els peus plans a terra.
- Baixeu lentament els dos genolls cap a un costat, intentant mantenir la part superior del cos quieta i les espatlles planes a terra.
- Feu una pausa un moment quan els vostres genolls arribin al costat i, a continuació, torneu-los lentament a la posició central.
- Repetiu el moviment, baixant els genolls cap al costat oposat aquesta vegada i continueu alternant els costats durant la durada de l'exercici.
Consells per a la Realització Estirat de costat a costat genoll
- Posició correcta: Comenceu estirat d'esquena amb els braços estesos cap als costats. Aixequeu les cames i doblegueu els genolls en un angle de 90 graus. Aquesta és la teva posició inicial. Assegureu-vos que l'esquena estigui plana a terra durant tot l'exercici per evitar forçar l'esquena.
- Moviment controlat: baixeu lentament les dues cames cap a un costat, mantenint els genolls junts i assegurant-vos que la part superior del cos i els braços romanguin en contacte amb el terra. Eviteu deixar que les cames toquin el terra per mantenir la tensió dels abdominals. A continuació, utilitzant els músculs abdominals, aixeca les cames cap a la posició inicial i repeteix a l'altre costat. El moviment ha de ser lent i controlat, no ràpid i brusc.
- Tècnica de respiració: Recordeu respirar durant l'exercici. Exhala mentre baixes les cames cap a la
Estirat de costat a costat genoll Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirat de costat a costat genoll?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici de genolls de costat a costat. És un exercici senzill i eficaç que ajuda a enfortir el teu nucli, dirigint-te específicament als teus músculs oblics. Tanmateix, com qualsevol exercici, és important començar lentament i assegurar-se que està utilitzant la forma correcta per evitar lesions. Si teniu problemes o problemes de salut preexistents, el millor és consultar amb un proveïdor d'atenció mèdica o un professional de fitness abans de començar un nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Estirat de costat a costat genoll?
- La bicicleta de costat estirat: aquesta variació et fa estirat de costat i realitza un moviment de bicicleta amb la cama superior, com si pedalessis amb una bicicleta.
- El genoll lateral estirat: en aquesta variació, us estireu de costat i porteu el genoll superior cap al pit, i després esteneu-lo cap a la posició inicial.
- La puntada lateral estirada: aquesta variació consisteix a estirar-se de costat, aixecar la cama superior i després donar-li una puntada de peu cap endavant i cap enrere.
- La tisora de costat estirat: aquesta variació requereix que estigueu de costat, aixequeu les dues cames del terra i, a continuació, mogueu-les amb un moviment semblant a una tisora.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirat de costat a costat genoll?
- Bicycle Crunches: treballen els oblics i els abdominals inferiors, de manera similar a l'exercici de genolls estirats de costat a costat, proporcionant un entrenament més complet per als músculs abdominals i millorant l'efectivitat del moviment del genoll.
- Girs russos: aquest exercici també s'adreça als oblics, com l'exercici de genolls estirats de costat a costat, però afegeix un moviment de la part superior del cos que pot augmentar la intensitat de l'entrenament, proporcionant una rutina més difícil per als músculs centrals.
Paraules Clau Relacionades per a Estirat de costat a costat genoll
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Exercici de genolls de costat a costat
- Entrenament de maluc mentides
- Exercicis de genolls amb pes corporal
- Enfortiment dels malucs amb el pes corporal
- Estirat de costat a costat Moviments de genoll
- Exercicis de pes corporal per a la flexibilitat del maluc
- Entrenament de genolls de costat a costat
- Exercici de pes corporal orientat al maluc
- Entrenament de maluc i genolls estirat