Patades de Volteig
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Patades de Volteig
Flutter Kicks és un exercici de la part inferior del cos molt eficaç que s'adreça principalment als abdominals i als flexors del maluc, reforçant aquestes àrees alhora que millora la resistència i l'estabilitat del nucli. És un entrenament excel·lent tant per a principiants com per a atletes experimentats, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se als nivells de condició física individual. En incorporar Flutter Kicks a la seva rutina, les persones poden millorar la seva força bàsica, millorar l'equilibri i, potencialment, augmentar el rendiment esportiu, el que el converteix en un exercici desitjable per a aquells que busquen aconseguir un règim de fitness complet.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Patades de Volteig
- Esteneu les cames completament cap a fora amb una lleugera flexió dels genolls. Aixequeu els talons unes 6 polzades del terra.
- Feu moviments petits i ràpids cap amunt i cap avall com una tisora amb les cames.
- La clau és centrar-vos en que la vostra part central faci tota la feina i mantenir els abdominals constantment contrets durant l'exercici.
- Continueu el moviment durant un període determinat de temps o nombre de repeticions, normalment entre 15 i 25 repeticions o entre 30 i 60 segons.
Consells per a la Realització Patades de Volteig
- Moviments controlats: les puntades de flutter no es refereixen a la velocitat sinó al control dels teus moviments. Aixequeu una cama del terra mantenint l'altra cap avall, i després alterneu. Els moviments han de ser lents i deliberats, no ràpids i bruscos. Els moviments ràpids poden provocar una pèrdua de forma i possibles lesions.
- Involucra el teu nucli: la clau per a una puntada de flutter eficaç és enganxar els teus músculs centrals. Aquest no és un exercici de cames; és abdominal. Assegureu-vos que els vostres abdominals facin la feina, no les cames o els malucs. Un error comú és centrar-se a moure les cames en lloc d'enganxar el nucli.
- Mantingueu la part baixa de l'esquena al terra: durant l'exercici, assegureu-vos que la part baixa
Patades de Volteig Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Patades de Volteig?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Flutter Kicks. Tanmateix, haurien de començar lentament i augmentar la seva intensitat a mesura que es van fent més còmodes i millorant la seva força. També és crucial mantenir la forma adequada per evitar tensions o lesions. Si experimenta alguna molèstia o dolor, és recomanable aturar-se i consultar amb un professional de fitness o un proveïdor d'atenció mèdica.
Quines són les variacions comunes del Patades de Volteig?
- Patades de dofí: en aquesta variació, les dues cames es mantenen juntes i es mouen cap amunt i cap avall, imitant el moviment de la cua d'un dofí.
- Copes de bicicleta: consisteix a simular un moviment de bicicleta amb les cames mentre esteu estirats d'esquena.
- Patades russes: consisteix a seure a terra, inclinar-se lleugerament enrere, aixecar els peus del terra i, a continuació, alternar fent puntades a cada cama.
- Vertical Flutter Kicks: aquesta variació consisteix a fer l'exercici de flutter kick verticalment en una piscina, cosa que afegeix la resistència de l'aigua a l'entrenament.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Patades de Volteig?
- Les elevacions de cames poden complementar els Flutter Kicks dirigint-se als músculs abdominals inferiors, proporcionant un entrenament equilibrat per al nucli i ajudant al desenvolupament d'una secció mitjana forta i definida.
- Els girs russos poden millorar els beneficis de Flutter Kicks treballant els músculs oblics, assegurant així un entrenament bàsic complet que no només enforteix els abdominals, sinó que també millora la condició funcional general del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Patades de Volteig
- Exercici de pes corporal per als malucs
- Entrenament de Flutter Kicks
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Entrenament de maluc amb pes corporal
- Rutina de fitness Flutter Kicks
- Exercicis casolans per als malucs
- Entrenaments de la part inferior del cos
- Patades de flutter de pes corporal
- Exercicis d'orientació al maluc
- Enfortint els malucs amb Flutter Kicks