Aixecament frontal amb manuelles

• Part del Cos: Esbargits
• Equipament: Haltera

Introducció a la Aixecament frontal amb manuelles

El Dumbbell Front Raise és un exercici d'entrenament de força dirigit principalment als músculs de l'espatlla, concretament als deltoides anteriors, i, en menor mesura, als músculs del pit i de la part superior de l'esquena. És ideal per a persones que busquen millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i donar suport a una millor postura. Incorporant aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar el seu rendiment esportiu, prevenir lesions a l'espatlla i aconseguir un físic equilibrat i simètric de la part superior del cos.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Aixecament frontal amb manuelles

• Mantingueu els peus separats a l'amplada de les espatlles i manteniu una lleugera flexió dels genolls per estabilitzar-vos.
• Aixeca lentament les manuelles davant teu amb els braços estesos i els colzes lleugerament doblegats, mantenint les mans cap avall fins que arribin a l'alçada de les espatlles.
• Atureu-vos un moment a la part superior de l'ascensor per assegurar-vos que esteu enganxant els músculs de les espatlles.
• Baixeu gradualment les manuelles fins a la posició inicial, mantenint el control del moviment durant tot el temps. Repetiu això per al vostre nombre de repeticions desitjat.

Consells per a la Realització Aixecament frontal amb manuelles

• **Moviment controlat**: aixeca les manuelles cap a la part davantera del teu cos a l'altura de les espatlles amb els palmells cap avall. Assegureu-vos d'aixecar peses utilitzant les espatlles i no els bíceps. El moviment ascendent ha de ser lent i controlat, mentre que el moviment descendent ha de ser més lent per maximitzar la tensió muscular.
• **Eviteu bloquejar els colzes**: no esteneu ni bloquegeu completament els colzes quan aixequeu les manuelles. Mantenir una lleugera flexió dels colzes pot evitar la tensió articular i garantir que el focus es mantingui en els músculs de les espatlles.
• **Respira correctament**: inspira mentre baixes els pesos i exhala mentre els aixeques. Una respiració adequada pot millorar el vostre rendiment i resistència durant el

Aixecament frontal amb manuelles Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Aixecament frontal amb manuelles?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Front Raise. És un exercici senzill i eficaç per orientar les espatlles, concretament els deltoides anteriors. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb un pes lleuger per assegurar-se que estan utilitzant la forma adequada i per evitar lesions. Sempre és una bona idea que un entrenador o un esportista experimentat demostri primer l'exercici per garantir la tècnica correcta.

Quines són les variacions comunes del Aixecament frontal amb manuelles?

• Incline Dumbbell Front Elevació: es realitza en un banc inclinat, dirigint-se als deltoides frontals des d'un angle diferent.
• Aixecament frontal de manuelles amb gir: en aquesta variació, gireu els canells de manera que els palmells de la mà estiguin cap avall a la part superior del moviment, enganxant els músculs de manera diferent.
• Aixecament frontal amb manuelles asseguts: aquesta variació es realitza mentre està assegut, la qual cosa ajuda a aïllar les espatlles i reduir la implicació d'altres músculs.
• Elevació frontal de doble manuelles: consisteix a aixecar dues manuelles alhora, augmentant la intensitat i la dificultat de l'exercici.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Aixecament frontal amb manuelles?

• Elevacions laterals: les elevacions laterals complementen les elevacions frontals amb manuelles dirigint-se als deltoides laterals o laterals, assegurant un desenvolupament equilibrat de les espatlles, ja que les elevacions frontals treballen principalment els deltoides frontals.
• Files verticals: les files verticals treballen tant les espatlles com les trampes, complementant l'elevació frontal de la manuella mitjançant la participació de grups musculars similars, però també afegint la part superior de l'esquena, cosa que pot ajudar a millorar la força i la postura generals de la part superior del cos.