Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral
El Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'espatlla, específicament als deltoides laterals, i també enganxa la part superior de l'esquena i el nucli. És un exercici ideal per a persones que busquen millorar la força de la part superior del cos, millorar l'equilibri muscular i la postura, o esportistes que necessiten espatlles fortes per al seu esport. Aquest exercici és especialment beneficiós ja que permet un entrenament unilateral, ajudant a abordar els desequilibris musculars i es pot incorporar fàcilment a qualsevol rutina de fitness per a aquells que busquen afegir varietat i desafiament als seus entrenaments.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral
- Recolza't al banc i deixa que el braç amb la manuella pengi al teu costat, amb el palmell cap a dins.
- Aixeca lentament la mancuerna cap al costat fins que el braç estigui paral·lel al terra, mantenint una lleugera flexió al colze i el tors immòbil.
- Mantingueu la posició durant un moment a la part superior i, a continuació, baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial.
- Repetiu l'exercici amb el nombre de repeticions que vulgueu, després canvieu a l'altre braç i repetiu el procés.
Consells per a la Realització Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral
- Adherència adequada: subjecteu la mancuerna amb una mà amb una agafada neutra (les palmes mirant cap al vostre cos). Eviteu agafar la manuella massa fortament, ja que això pot provocar una tensió al canell. Els dits haurien d'estar embolcallats al voltant del mànec, però els artells no haurien de ser blancs perquè s'estrenyin massa fort.
- Moviment controlat: aixeca lentament la mancuerna cap al costat fins que el teu braç estigui paral·lel al terra. Mantingueu el colze lleugerament doblegat per evitar bloquejar-lo, cosa que pot posar una tensió excessiva a l'articulació. Un error comú és augmentar el pes ràpidament, però això pot provocar lesions i no treballar els músculs de manera eficaç.
- Alineació corporal: Mantingueu l'esquena plana contra el banc i
Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'elevació lateral d'un braç inclinat amb manuelles. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb un pes lleuger per assegurar-se que estan utilitzant la forma adequada i per evitar lesions. També es recomana que un professional de fitness o un entrenador demostri primer l'exercici per garantir la tècnica correcta. Com amb qualsevol exercici, si hi ha dolor durant el moviment, haurien d'aturar-se immediatament i consultar amb un professional de fitness o un proveïdor d'atenció mèdica.
Quines són les variacions comunes del Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral?
- Peses dempeus amb un braç aixecament lateral: aquesta variació es realitza mentre estàs dempeus, la qual cosa implica el teu nucli per a l'equilibri.
- Elevació lateral d'un braç de la banda de resistència: en lloc d'una manuella, aquesta variació utilitza una banda de resistència, que pot proporcionar un tipus de resistència diferent i enganxar els músculs d'una manera diferent.
- Màquina de cable d'elevació lateral d'un braç: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que proporciona una tensió constant durant tot el moviment.
- Banc d'inclinació amb mancuerna Elevació lateral d'un braç: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, que s'orienta als músculs de l'espatlla en un angle diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral?
- Fila vertical amb peses: aquest exercici complementa l'elevació lateral d'un braç de la peses inclinada orientant-se als músculs trapezis i als deltoides, ajudant a enfortir les espatlles i la part superior de l'esquena, cosa que pot millorar la postura i la força general.
- Elevació frontal amb mancuerna: aquest exercici també s'adreça als deltoides, específicament als deltoides anteriors, proporcionant un entrenament equilibrat per a les espatlles quan es combina amb l'elevació lateral d'un braç inclinat amb manuelles, que s'adreça principalment als deltoides laterals.
Paraules Clau Relacionades per a Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral
- Aixecament lateral d'un braç amb mancuerna
- Exercici d'espatlles amb manuelles
- Entrenament d'elevació lateral inclinada
- Aixecament de manuelles d'un sol braç
- Enfortiment d'espatlles amb manuelles
- Exercici amb manuelles d'un braç inclinat
- Elevació lateral sobre banc inclinat
- Exercici amb manuelles per als músculs de les espatlles
- Inclinació d'un braç aixecament lateral
- Entrenament d'espatlles amb elevació de manuelles inclinades