Palmes dempeus amb mancuerna en premsa

• Part del Cos: Esbargits
• Equipament: Haltera

Introducció a la Palmes dempeus amb mancuerna en premsa

El Dumbbell Standing Palms-In Press és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment a les espatlles, alhora que enganxa els tríceps i els músculs de l'esquena superior. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que volen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. La gent pot triar aquest exercici, ja que promou una millor postura, millora la forma funcional i es pot incorporar fàcilment a qualsevol rutina d'entrenament.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Palmes dempeus amb mancuerna en premsa

• Mantingueu els peus separats a l'amplada de les espatlles i doblegueu lleugerament els genolls per estabilitzar la part inferior del cos.
• Premeu lentament les manuelles cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos, però no bloquegeu els colzes.
• Mantingueu la posició durant un segon a la part superior mentre premeu els músculs de les espatlles.
• Baixeu gradualment les manuelles fins a la posició inicial a nivell de les espatlles, assegurant-vos que mantingueu el control durant tot el moviment.

Consells per a la Realització Palmes dempeus amb mancuerna en premsa

• **Tècnica adequada**: empènyer les manuelles cap amunt fins que els braços estiguin a prop d'estar completament estesos, però no bloquegeu els colzes. Mantingueu els vostres moviments controlats, tant mentre aixequeu com baixeu peses. No utilitzeu l'impuls per aixecar peses; els teus músculs haurien de fer la feina.
• **Respiració**: expireu mentre empenyeu les manuelles cap amunt i inspireu mentre les baixeu lentament a la posició inicial. La tècnica de respiració correcta garanteix que esteu subministrant als músculs suficient oxigen, la qual cosa pot ajudar a prevenir la fatiga i els marejos.
• **Eviteu inclinar-vos enrere**: un error comú és inclinar-vos enrere per ajudar a pujar els pesos. Això pot posar una tensió innecessària

Palmes dempeus amb mancuerna en premsa Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Palmes dempeus amb mancuerna en premsa?

Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Dumbbell Standing Palms In Press. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir la forma adequada i evitar lesions. A mesura que vagis augmentant la força, pots augmentar gradualment el pes. També és una bona idea que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament.

Quines són les variacions comunes del Palmes dempeus amb mancuerna en premsa?

• Premsa alterna de manuelles: en lloc d'aixecar les dues manuelles alhora, n'aixeques una a la vegada, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i la coordinació.
• Arnold Press: Anomenat després d'Arnold Schwarzenegger, aquesta variació consisteix a començar amb les manuelles davant del pit amb els palmells cap al cos, i després girar les mans mentre pressiones cap amunt.
• Incline Dumbbell Press: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, que s'orienta més a la part superior dels músculs de l'espatlla.
• Premsa amb manuelles: aquesta variació implica una lleugera impulsió de les cames per ajudar a empènyer els pesos cap amunt, cosa que us pot permetre aixecar peses més pesades i també enganxar la part inferior del cos.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Palmes dempeus amb mancuerna en premsa?

• Elevacions laterals de les manuelles: aquest exercici se centra en els deltoides, el mateix grup muscular treballat per les Palmes dempeus amb mancuerna en premsa. En enfortir aquests músculs, podeu millorar la vostra capacitat per realitzar la premsa i prevenir possibles lesions.
• Extensions de tríceps amb manuelles: aquest exercici enforteix el tríceps, un grup muscular que ajuda en el moviment d'empenta de les palmes dempeus amb manuelles en premsa. En enfortir els tríceps, podeu augmentar la vostra potència de pressió i resistència.