Aixecament frontal alternatiu amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Aixecament frontal alternatiu amb manuelles
El Dumbbell Alternate Front Raise és un exercici de força que es dirigeix principalment als deltoides anteriors, amb beneficis secundaris per als músculs pectorals superiors i serrat anteriors. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que volen millorar la força de les espatlles, l'estabilitat i l'estètica de la part superior del cos. La gent voldria fer aquest exercici, ja que millora la postura, millora la forma funcional i contribueix a un millor rendiment en els esports i les activitats diàries que impliquen empènyer o moviments per sobre.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Aixecament frontal alternatiu amb manuelles
- Mantenint el tors immòbil, aixeca la manuella amb la mà dreta davant teu, mantenint el braç recte i doblegant lleugerament el colze, fins que estigui just per sobre del nivell de l'espatlla.
- Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial.
- Repetiu el mateix moviment amb la mà esquerra, aixecant la mancuerna just per sobre del nivell de l'espatlla.
- Continueu alternant entre cada braç per al vostre nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Aixecament frontal alternatiu amb manuelles
- **Evita la sobrecàrrega**: un error comú és utilitzar massa pes. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Comenceu amb un pes més lleuger i augmenteu gradualment a mesura que vagi augmentant la força. És millor fer l'exercici correctament amb un pes més lleuger que esforçar-se amb un pes massa pesat.
- **Moviments controlats**: no us precipiteu durant l'exercici. Aixequeu la mancuerna amb un moviment lent i controlat, feu una pausa un moment a la part superior,
Aixecament frontal alternatiu amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Aixecament frontal alternatiu amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Alternate Front Raise. És un exercici senzill i eficaç per orientar les espatlles, i concretament els deltoides anteriors. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisi o guiï un principiant fins que se senti còmode amb el moviment. Com amb qualsevol exercici, és crucial escalfar correctament abans.
Quines són les variacions comunes del Aixecament frontal alternatiu amb manuelles?
- Elevació frontal de la manuelles d'un sol braç: aquesta versió us permet centrar-vos en un braç alhora, assegurant que els dos braços siguin igual de forts i equilibrats.
- Incline Bench Dumbbell Front Elevació: en aquesta variació, us estireu boca avall en un banc inclinat que canvia l'angle de l'exercici, orientant-vos a diferents parts dels músculs de les espatlles.
- Aixecament frontal de manuelles amb gir: en aquesta variació, afegiu un gir del canell a la part superior del moviment, que enganxa l'avantbraç i els músculs del puny rotador a més de les espatlles.
- Aixecament frontal de les manuelles amb supinació: aquesta variació consisteix a girar els palmells cap amunt (supinació) mentre aixequeu els pesos, cosa que pot ajudar a enganxar diferents parts dels músculs de les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Aixecament frontal alternatiu amb manuelles?
- Elevació lateral de la mancuerna: aquest exercici complementa l'elevació frontal alternativa de la manuella orientant-se als deltoides laterals (laterals), proporcionant un entrenament equilibrat per a tot el complex de l'espatlla i millorant la definició i la força de l'espatlla.
- Fila vertical amb barra: aquest exercici complementa l'elevació frontal alternativa de la manuella ja que treballa tant els deltoides com els músculs trapezis, millorant la força i l'aspecte de la part superior del cos i contribuint a una bona postura.
Paraules Clau Relacionades per a Aixecament frontal alternatiu amb manuelles
- Entrenament d'elevació frontal amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Exercicis amb manuelles per a les espatlles
- Rutina d'elevació frontal alternativa
- Entrenament amb manuelles per a la part superior del cos
- Exercicis de construcció muscular de les espatlles
- Variacions d'elevació frontal de la manuelles
- Entrenaments de tonificació de les espatlles
- Entrenament a casa amb manuelles
- Guia detallada per a l'elevació frontal alternativa de les manuelles