Arrancada de barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Arrancada de barra
El Barbell Snatch és un exercici dinàmic de cos sencer que s'adreça principalment a les espatlles, l'esquena i la part inferior del cos, oferint beneficis com ara una millora de la potència, la coordinació i la forma funcional. És especialment beneficiós per a atletes, halterofilia o entusiastes del fitness que busquen augmentar la força i el poder explosiu. Les persones poden optar per aquest exercici, ja que no només millora el rendiment físic en diversos esports, sinó que també promou un millor control corporal, equilibri i flexibilitat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Arrancada de barra
- Doble els malucs i els genolls per agafar la barra amb una agafada per sobre, amb les mans més amples que l'amplada de les espatlles, i assegureu-vos que l'esquena estigui recta.
- En un moviment ràpid i explosiu, aixequeu la barra del terra estenent els malucs i els genolls, mantenint la barra tan a prop del vostre cos com sigui possible.
- A mesura que la barra arriba a l'alçada del pit, deixeu anar ràpidament sota la barra doblegant els genolls i els malucs, agafant la barra per sobre amb els braços completament estesos.
- Posa't dret, mantenint la barra per sobre, després baixa amb cura la barra a terra per completar una repetició.
Consells per a la Realització Arrancada de barra
- **Agarre i postura correctes**: l'adherència ha de ser àmplia, amb les mans gairebé als extrems de la barra. Els peus han d'estar separats a l'amplada dels malucs. Un error comú és agafar la barra massa estreta o estar massa ample, cosa que pot provocar una manca de control i una possible lesió.
- **Domine la tècnica**: l'arrancada amb barra és un moviment de dues parts: l'estirada i la gatzoneta. Practica aquestes dues parts per separat abans de combinar-les. La barra s'ha d'estirar en línia recta, mantenint-la a prop del cos. La gatzoneta ha de ser profunda, amb els malucs per sota dels genolls. Un error comú és apressar el moviment i no estendre's completament en l'estirada o ajupir-se profundament
Arrancada de barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Arrancada de barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Snatch, però és un moviment complex que requereix una bona forma, flexibilitat i coordinació per executar-se correctament. Es recomana als principiants que comencin amb un entrenador o entrenador qualificat que pugui ensenyar la tècnica correcta i garantir la seguretat. Començar amb peses més lleugeres o fins i tot només una barra sense pes addicional també pot ser beneficiós. És important dominar la forma abans d'afegir més pes per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Arrancada de barra?
- Hang Snatch: en lloc de començar amb la barra a terra, comenceu en una posició dempeus amb la barra als genolls o a la meitat de la cuixa, i després estireu explosivament la barra per sobre del vostre cap a una posició a la gatzoneta completa.
- Arrancada muscular: en aquesta variació, no serveix la part inferior del cos per agafar la barra en una posició a la gatzoneta. En comptes d'això, estireu la barra des del terra fins a una posició superior utilitzant només la força de la part superior del cos.
- Snatch Balance: això comença amb la barra a l'esquena, després submergiu i conduïu la barra cap amunt mentre simultàniament deixeu caure en una posició a la gatzoneta completa, agafant la barra per sobre.
- Snatch Pull: Aquest és un moviment parcial de l'arrabassament en el qual estireu la barra des del
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Arrancada de barra?
- Els exercicis de Clean and Jerk també poden complementar Barbell Snatch, ja que treballen en grups musculars i patrons de moviment similars, millorant així la tècnica i la potència generals d'aixecament.
- Els pull-ups poden ser un complement beneficiós per a l'arrancada amb Barbell, ja que enforteixen els músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, que són essencials per a la fase de tracció de l'arrancada.
Paraules Clau Relacionades per a Arrancada de barra
- Tècnica d'arrancada amb barra
- Exercicis d'aixecament de peses
- Entrenament d'arrancada olímpica
- Tutorial de Barbell Snatch
- Com fer un Barbell Snatch
- Aixecament d'aixecament amb Barbell
- Pràctica d'arrancada d'halterofília
- Guia de formulari de Barbell Snatch
- Millorar el Barbell Snatch
- Entrenament per a Barbell Snatch.