Potència de barra Neteja dels blocs
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Potència de barra Neteja dels blocs
El Barbell Power Clean de Blocks és un exercici de fortalesa dirigit a la part inferior del cos, la part superior del cos i el nucli, millorant la potència, la velocitat i la coordinació. És ideal per a atletes, levantadors de peses o entusiastes del fitness que busquen millorar la seva força explosiva i el seu rendiment esportiu general. Les persones voldrien realitzar aquest exercici per augmentar la seva capacitat d'aixecament de peses, millorar la definició muscular i millorar l'aptitud funcional per a les tasques diàries o esports.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Potència de barra Neteja dels blocs
- Amb les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles separades, agafeu la barra, doblegueu lleugerament els genolls i manteniu l'esquena recta, assegurant-vos que les espatlles estiguin per sobre de la barra i el pit cap amunt.
- Inicieu el moviment estenent explosivament els malucs i els genolls, estirant simultàniament la barra fins a les espatlles, mantenint la barra el més a prop possible del vostre cos.
- A mesura que la barra arriba a l'alçada de les espatlles, deixeu anar ràpidament sota la barra doblegant els genolls i els malucs, agafant la barra a la part davantera de les espatlles amb els colzes apuntant cap endavant i cap amunt.
- Aixeca't dret per completar el moviment, després baixa amb cura la barra cap als blocs per preparar-te per a la següent repetició.
Consells per a la Realització Potència de barra Neteja dels blocs
- Postura correcta: els peus han d'estar separats a l'amplada dels malucs, amb els dits lleugerament apuntats cap a fora. L'adherència a la barra ha de ser lleugerament més ample que l'amplada de les espatlles. Un error comú és tenir una postura massa estreta o massa ampla, que pot afectar el vostre equilibri i l'eficiència de l'elevació.
- Tècnica d'aixecament adequada: quan aixequi la barra, mantingueu l'esquena recta i el pit cap amunt. Conduïu pels talons per iniciar l'aixecament i utilitzeu els malucs i les cames per generar energia. A mesura que la barra arriba als malucs, esteneu explosivament els malucs i els genolls
Potència de barra Neteja dels blocs Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Potència de barra Neteja dels blocs?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Power Clean from Blocks, però és essencial aprendre la forma i la tècnica correctes per evitar lesions. És un moviment complex que requereix coordinació, força i poder. Els principiants haurien de començar amb peses més lleugeres i augmentar gradualment a mesura que es sentin més còmodes amb l'exercici. És molt recomanable que un entrenador o entrenador personal supervisi i guiï durant les etapes inicials d'aprenentatge d'aquest exercici.
Quines són les variacions comunes del Potència de barra Neteja dels blocs?
- High Block Power Clean: en aquesta variació, la barra comença en blocs situats just per sobre del genoll, permetent a l'aixecador centrar-se en l'extensió explosiva i la fase de captura.
- Neteja de Low Block Power: la barra comença en blocs situats per sota del genoll en aquesta variació, la qual cosa augmenta el rang de moviment i desafia la primera estirada.
- Neteja de potència del dèficit: aquesta variació consisteix a posar-se en una plataforma elevada, la qual cosa augmenta el rang de moviment i desafia l'estirada inicial des del terra.
- No Feet Power Clean: l'aixecador realitza la neteja elèctrica sense moure els peus des del terra fins a la posició de captura en aquesta variació, centrant-se a millorar l'estirada sota la barra i la fase de captura.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Potència de barra Neteja dels blocs?
- Les premses push també poden millorar el vostre rendiment a Barbell Power Clean de Blocks, ja que treballen per desenvolupar una potència explosiva a les espatlles i els braços, que és integral per aixecar i agafar la barra de manera eficient.
- Els pes morts són un altre exercici beneficiós, ja que se centren a millorar la vostra força i potència generals, especialment a l'esquena i les cames, que són grups musculars clau que s'utilitzen durant la fase d'aixecament d'una Power Clean.
Paraules Clau Relacionades per a Potència de barra Neteja dels blocs
- Tècnica Barbell Power Clean
- Exercicis d'aixecament de peses
- Tutorial Power Clean from Blocks
- Entrenament de força amb barres
- Entrenaments amb barra per a halterofílias
- Exercicis avançats amb barra
- Instruccions Power Clean from Blocks
- Millorar les habilitats d'aixecament de peses
- Entrenament amb Barbell Power Clean
- Rutines d'entrenament per a halterofilia