Banda de resistència Suine Hip Bridge March
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Banda de resistència Suine Hip Bridge March
La banda de resistència Supine Hip Bridge March és un exercici versàtil que enforteix els glutis, els isquiotibials, el nucli i els flexors del maluc, millorant l'estabilitat i l'equilibri generals. Ideal per a atletes, entusiastes del fitness i aquells que es rehabiliten de lesions de la part inferior del cos, millora el rendiment en esports i activitats diàries que requereixen força de la part inferior del cos. Les persones voldrien participar en aquest exercici, ja que no només ajuda a augmentar la resistència muscular i la mobilitat, sinó que també ajuda a millorar la postura i reduir el risc de mal d'esquena i lesions.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Banda de resistència Suine Hip Bridge March
- Empenyeu els malucs cap amunt fins a una posició de pont, mantenint les espatlles i els braços plans a terra com a suport. La banda de resistència ha d'estar tensa però no tensa.
- Ara, aixequeu lentament un genoll cap al pit, com si marxés al seu lloc. Mantingueu l'altre peu fermament a terra.
- Baixeu la cama aixecada cap a terra i repetiu el moviment amb l'altra cama. Això completa una repetició de l'exercici.
- Continueu alternant les cames per al nombre desitjat de repeticions, tot mantenint la posició del pont i mantenint la banda de resistència tensa.
Consells per a la Realització Banda de resistència Suine Hip Bridge March
- Resistència de la banda adequada: trieu una banda de resistència que sigui difícil però que us permeti realitzar l'exercici amb la forma correcta. Si la banda està massa ajustada, pot provocar que comprometeu la vostra forma, provocant un exercici menys efectiu i un augment del risc de lesions.
- Implica el teu nucli: abans de començar l'exercici, assegureu-vos d'envolupar el vostre nucli i mantenir-lo compromès durant tot l'exercici. Això us ajudarà a mantenir l'estabilitat i l'equilibri, que són crucials per realitzar l'exercici de manera segura i eficaç.
- Moviments controlats: quan realitzeu la marxa, aixequeu un peu del terra alhora, mantenint els malucs elevats. Eviteu precipitar-vos pels moviments. En lloc d'això, mou-te de manera lenta i controlada per assegurar-te
Banda de resistència Suine Hip Bridge March Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Banda de resistència Suine Hip Bridge March?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de Marcha del pont de maluc en decúbit de la banda de resistència. Tanmateix, és important començar amb una banda de resistència més lleugera per evitar tensions o lesions i augmentar gradualment la resistència a mesura que milloren la força i la forma. També és crucial garantir la forma i la tècnica adequades per treure el màxim profit de l'exercici i prevenir lesions. Si se sent qualsevol incomoditat o dolor, es recomana aturar l'exercici i consultar un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Banda de resistència Suine Hip Bridge March?
- Pont d'una cama de banda de resistència: en aquesta variació, realitzeu el mateix moviment que el pont de maluc tradicional, però aixequeu una cama del terra mentre manteniu la banda de resistència al voltant de les cuixes.
- Empenta de maluc de la banda de resistència: semblant al pont de maluc, aquesta variació consisteix a seure a terra amb l'esquena contra un banc, els peus a terra i una banda de resistència al voltant de les cuixes, i després aixecar els malucs per formar una línia recta amb el cos. .
- Pont de banda de resistència amb abducció de cames: aquesta variació afegeix un moviment addicional al pont de maluc tradicional. Després d'aixecar els malucs, moveu els genolls cap a fora contra la resistència de la banda i, a continuació, torneu a unir-los abans de baixar els malucs.
- Banda de resistència supina
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Banda de resistència Suine Hip Bridge March?
- Clamshells amb banda de resistència: aquest exercici complementa la marxa de pont de maluc supina de la banda de resistència, ja que enforteix els abductors de maluc, que són importants per mantenir l'alineació del genoll durant la marxa del pont. La banda de resistència afegeix un repte addicional als músculs, similar a la marxa del pont.
- Gos ocell: l'exercici de gossos ocells complementa la marxa del pont de maluc en decúbit de la banda de resistència, ja que també s'adreça al nucli i als glutis, alhora que millora l'equilibri i l'estabilitat. Això pot ajudar a millorar el control i l'estabilitat necessaris per a la marxa del pont.
Paraules Clau Relacionades per a Banda de resistència Suine Hip Bridge March
- Exercici de pont de maluc de banda de resistència
- Marxa de pont en decúbit supí amb banda
- Entrenament dels isquiotibials amb banda de resistència
- Exercicis de banda de resistència per tonificar la cuixa
- Exercicis de bandes de resistència per als isquiotibials
- Exercici de març en decúbit supí amb banda
- Banda de resistència Glute Bridge March
- Entrenament de la part inferior del cos amb banda de resistència
- Banda de Resistència Hip Bridge March
- Pont de maluc supina amb banda per a les cuixes