Fila d'esquat de banda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila d'esquat de banda
El Band Squat Row és un exercici dinàmic que combina l'entrenament de força de la part inferior del cos amb un moviment d'estirament de la part superior del cos, oferint un entrenament de tot el cos. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que millora la força corporal general, millora la postura i augmenta la salut cardiovascular. La gent pot optar per aquest exercici, ja que s'orienta de manera eficaç a diversos grups musculars, inclosos els glutis, els quàdriceps, els isquiotibials i l'esquena, el que el converteix en una opció eficient en el temps per a aquells que busquen resultats de fitness complets.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila d'esquat de banda
- Baixeu-vos en una posició a la gatzoneta, assegurant-vos que els vostres genolls estiguin alineats amb els peus i que l'esquena estigui recta.
- Quan surtis de la gatzoneta, estira les bandes cap al pit amb un moviment de rem, apretant els omòplats junts.
- Baixeu els braços cap avall fins a la posició inicial alhora que torneu a la posició a la gatzoneta.
- Repetiu aquest procés durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el control i la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Fila d'esquat de banda
- **Forma correcta**: Dempeu-vos amb els peus a l'amplada de les espatlles i agafeu les nanses de la banda amb els palmells cap a dins. Poseu-vos a la gatzoneta, mantenint l'esquena recta i el pit cap amunt. Mentre us aixequeu, estireu la banda de resistència cap al vostre cos just a sota del pit, apretant els omòplats junts. Allibereu lentament la banda a la posició inicial. Aquesta és una representació.
- **Eviteu l'extensió excessiva**: no estireu la banda més enllà del vostre tors ni deixeu que es torni ràpidament. Això pot provocar una tensió muscular o lesions. Controlar el moviment en ambdues direccions.
- **Mind Your Squat**: quan us poseu a la gatzoneta, assegureu-vos que els genolls no surtin més enllà dels dits dels peus. Aquest error comú pot provocar lesions al genoll. El teu pes hauria d'estar dins
Fila d'esquat de banda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila d'esquat de banda?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de fila d'esquat de banda. És un gran exercici que combina la part inferior del cos i la part superior del cos. Tanmateix, és important començar amb una banda de resistència adequada al vostre nivell de condició física. Assegureu-vos d'aprendre la forma i la tècnica adequades per evitar lesions. És possible que vulgueu considerar treballar amb un entrenador o un professional de fitness quan tot just esteu començant.
Quines són les variacions comunes del Fila d'esquat de banda?
- La sentadilla amb bandes a la fila alta és una altra variació, on realitzeu una gatzoneta i després passeu a una fila alta, estirant la banda cap amunt cap al pit.
- La Band Squat to Upright Row és una variació que consisteix a estirar la banda cap a la barbeta després de la gatzoneta, treballant les espatlles de manera més intensa.
- El Band Squat to Low Row és una altra variant, on estireu la banda cap a la cintura en lloc del pit després de realitzar l'esquat.
- La Wide Stance Band Squat Row és una variació on et poses amb els peus més amples que l'amplada del maluc, afegint un repte addicional al teu equilibri i a la força inferior del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila d'esquat de banda?
- Lat Pulldowns: de la mateixa manera que la Band Squat Row, els Lat Pulldowns també treballen els músculs de l'esquena, específicament el gran dorsal, millorant la força de la part superior del cos i millorant la postura.
- Goblet Squat: Aquest exercici complementa la Band Squat Row proporcionant un enfocament diferent per treballar els músculs de la part inferior del cos, com els quàdriceps i els glutis, oferint varietat i assegurant un entrenament integral de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Fila d'esquat de banda
- Entrenament de fila d'esquat de banda
- Exercicis d'esquena amb bandes de resistència
- Fila a la gatzoneta amb banda
- Exercicis de banda per als músculs de l'esquena
- Entrenament de força amb bandes
- Entrenament a casa per a l'esquena
- Tècnica de fila d'esquat de banda
- Entrenament d'esquena amb banda de fitness
- Exercici de rem a la gatzoneta amb banda de resistència
- Exercicis d'enfortiment d'esquena amb banda