Curl de barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de barra
El Barbell Curl és un exercici d'entrenament de força dissenyat per orientar el bíceps i millorar la força de la part superior del cos. És adequat per a qualsevol persona, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen augmentar la massa muscular i millorar la definició del braç. Si incorporeu Barbell Curls a la vostra rutina de fitness, podeu millorar la resistència muscular, tonificar els braços i augmentar la força general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de barra
- Mantingueu els colzes a prop del tors en tot moment i mantingueu els braços estacionaris mentre arrossegueu els pesos mentre contrau els bíceps.
- Continueu aixecant la barra fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i la barra estigui a l'alçada de l'espatlla. Mantingueu la posició contractada durant una breu pausa mentre premeu els bíceps.
- Comenceu lentament a portar la barra a la posició original mentre respireu.
- Repetiu aquest moviment per a la quantitat recomanada de repeticions.
Consells per a la Realització Curl de barra
- **Evita el balanceig**: un error comú és utilitzar l'esquena o les espatlles per aixecar el pes. Això no només redueix l'efectivitat de l'exercici al bíceps, sinó que també pot provocar lesions. Centreu-vos a utilitzar només els bíceps per aixecar el pes, mantenint el cos immòbil durant tot el moviment.
- **Moviment controlat**: en realitzar el rínxol, assegureu-vos de fer-ho de manera lenta i controlada. Eviteu la temptació de precipitar-vos pel moviment o de deixar que el pes baixi ràpidament des de la part superior del moviment. La fase descendent és tan important com la fase ascendent per al desenvolupament muscular.
- **Full rang de moviment**: per treure el màxim profit de l'exercici, assegureu-vos
Curl de barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que milloren la força i la tècnica, el pes es pot augmentar gradualment. També és una bona idea que els principiants tinguin un entrenador personal o una persona amb experiència que supervisin la seva forma quan tot just estan començant.
Quines són les variacions comunes del Curl de barra?
- El rínxol del martell: aquest rínxol utilitza manuelles amb una adherència neutra, dirigides tant al bíceps com al braquial, un múscul de la part superior del braç.
- El curl amb mancuerna inclinada: realitzat en un banc inclinat, aquesta variació de rínxol augmenta el rang de moviment i apunta al cap llarg del bíceps.
- El curl de concentració: aquest curl es realitza assegut, amb el braç de treball contra l'interior de la cuixa per aïllar el bíceps.
- El rínxol de barra inversa: en moure l'adherència de manera que els palmells de la mà cap avall, aquesta variació de rínxol s'adreça al braquial i al braquioradial, un múscul de l'avantbraç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de barra?
- Dips de tríceps: treballen els tríceps, que són el grup muscular oposat al bíceps, proporcionant un entrenament equilibrat del braç i ajudant a prevenir els desequilibris musculars que es poden produir quan només treballes un costat d'una articulació.
- Rínxols de concentració: aïllen el bíceps d'una manera que no ho fan els rínxols amb barra, permetent un creixement muscular específic i ajudant a millorar el pic del bíceps, la qual cosa complementa l'efecte de construcció de massa dels rínxols de barra.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de barra
- Curl de bíceps amb barra
- Exercici de barra del braç superior
- Enfortiment del bíceps amb barra
- Entrenament amb barra de construcció de bíceps
- Curl de barra per al múscul del braç
- Exercici de barra per a la part superior dels braços
- Entrenament de bíceps amb barra
- Entrenament de curl amb barra
- Tècnica de barra per a bíceps
- Curl de barra per enfortir els braços