Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc
El Curl del canell amb les palmes cap avall sobre un banc és un exercici d'entrenament de força dirigit específicament als músculs de l'avantbraç, que pot millorar la força d'adherència i l'estabilitat general del braç. Aquest exercici és ideal per als atletes que depenen de la seva adherència i força del braç, com ara escaladors, halterofilia i tennistes, però també és beneficiós per a qualsevol persona que vulgui millorar la força de la part superior del cos. Realitzar aquest exercici amb regularitat pot ajudar a prevenir lesions al canell, millorar el rendiment esportiu i millorar les activitats funcionals diàries que requereixen una presa forta.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc
- Inclineu-vos sobre el banc, agafant la barra amb els palmells cap avall i les mans separades a l'amplada de les espatlles.
- Amb els avantbraços recolzats al banc i els canells penjant sobre la vora, baixeu lentament la barra tant com sigui possible.
- Arrossega els canells cap amunt, aixecant la barra tan alt com puguis, mantenint els avantbraços pressionats contra el banc.
- Baixeu lentament la barra a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu el control durant tot el moviment i repetiu el nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc
- Pes adequat: seleccioneu un pes que sigui difícil però que us permeti completar l'exercici amb bona forma. L'ús d'un pes massa pesat pot provocar tensió o lesions. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- Moviments controlats: Eviteu precipitar-vos durant l'exercici. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats. Això ajudarà a contractar els músculs adequats i evitarà lesions. Baixeu la barra el més còmodament possible i, a continuació, arrossegueu els canells tan alt com puguin.
- Eviteu la sobreextensió: un error comú és estendre excessivament els canells a la part superior del moviment. Això pot provocar tensió o lesions. Evitar
Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir la forma correcta i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, és una bona idea que primer un entrenador o un gimnàs amb experiència demostri l'exercici. Aquest exercici és beneficiós per enfortir els avantbraços i millorar la força d'adherència.
Quines són les variacions comunes del Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc?
- Proveu el curl del canell amb les palmes avall asseguts, on us asseureu en un banc i recolzeu els avantbraços sobre les cuixes, baixant els pesos cap a terra.
- L'enrotllament del canell de les palmes cap avall és una altra variació en què us poseu dret i arrossegueu els canells mentre sosteniu la barra darrere del cos.
- L'enrotllament del canell de les palmes del cable cap avall sobre un banc utilitza una màquina de cable, proporcionant una tensió constant durant tot el moviment.
- La banda de resistència Palms Down Curl del canell sobre un banc és una variació més portàtil que utilitza una banda de resistència en lloc de pesos, que es poden ajustar per a diferents nivells de resistència.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc?
- Curl de barra inversa: aquest exercici complementa l'enrotllament del canell amb els palmells de la barra cap avall sobre un banc perquè no només enforteix els avantbraços, sinó que també treballa els músculs bíceps i braquial, promovent la força i l'equilibri generals del braç.
- Rínxols de martell: els rínxols de martell treballen el braquial i el braquioradial, un múscul de l'avantbraç, complementant el curl del canell de les palmes cap avall sobre un banc, proporcionant un entrenament complet per a la part superior del braç i els músculs del braç inferior.
Paraules Clau Relacionades per a Barbell Palmes cap avall Cursa del canell sobre un banc
- Exercici d'avantbraç amb barra
- Curl de canell amb barra
- Banc d'entrenament per a avantbraços
- Curl del canell amb les palmes cap avall
- Enfortiment dels avantbraços amb barra
- Entrenament amb barra per a flexors del canell
- Exercicis de gimnàstica per a avantbraços
- Curs de canell sobre el banc
- Tècnica de curl del canell amb barra
- Construcció muscular de l'avantbraç amb barra