Premsa militar de barra de peu amb agafada tancada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa militar de barra de peu amb agafada tancada
El Barbell Standing Close Grip Military Press és un exercici d'entrenament de força centrat a millorar la força de la part superior del cos, especialment dirigit a les espatlles, el tríceps i la part superior de l'esquena. És adequat per a persones de nivells intermedis a avançats que busquen augmentar la massa muscular i millorar la força general de la part superior del cos. Un voldria fer aquest exercici, ja que no només ajuda a aconseguir una part superior del cos ben definida, sinó que també millora la postura, l'equilibri i els moviments quotidians funcionals.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa militar de barra de peu amb agafada tancada
- Mantingueu l'esquena recta i enganxeu el nucli per obtenir estabilitat, després empeny la barra cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment, assegurant-vos que no bloquegeu els colzes.
- Baixeu lentament la barra fins a l'alçada de les espatlles, mantenint el control del pes durant tot el moviment.
- Repetiu aquest procés durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el vostre cos estable i els vostres moviments controlats.
Consells per a la Realització Premsa militar de barra de peu amb agafada tancada
- Moviment controlat: eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per aixecar peses. En canvi, centra't en un moviment lent i controlat. Premeu la barra cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos i, a continuació, baixeu-la lentament a la posició inicial. Això ajudarà a connectar tots els músculs apuntats i reduirà el risc de lesions.
- No arqueu l'esquena: un error comú que cometen la gent és arquejar l'esquena durant la premsa. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també pot provocar lesions a l'esquena. Per evitar-ho, manteniu el nucli compromès i l'esquena recta durant tot el moviment.
- Eviteu bloquejar els colzes: quan
Premsa militar de barra de peu amb agafada tancada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa militar de barra de peu amb agafada tancada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Standing Close Grip Military Press. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb un pes més lleuger per assegurar-se que poden mantenir la forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador personal o una persona amb experiència que els guiï durant el procés inicialment. Com amb qualsevol exercici, és crucial escalfar correctament abans de començar i escoltar el teu cos per evitar el sobreesforç.
Quines són les variacions comunes del Premsa militar de barra de peu amb agafada tancada?
- Seated Barbell Military Press: aquesta variació es realitza mentre està assegut, proporcionant més suport a l'esquena i centrant-se més directament en els músculs de l'espatlla.
- Push Press: aquesta variació incorpora una lleugera impulsió de les cames per ajudar a prémer la barra per sobre del cap, enganxant més la part inferior del cos i permetent aixecar peses més pesades.
- Premsa darrere del coll: aquesta variació consisteix a baixar la barra per darrere del cap en lloc de davant, dirigint-se a diferents parts de l'espatlla i els músculs de la part superior de l'esquena.
- Arnold Press: Anomenada després d'Arnold Schwarzenegger, aquesta variació de premsa amb manuelles implica una rotació dels canells, proporcionant un rang de moviment més complet i orientant diverses àrees de l'espatlla.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa militar de barra de peu amb agafada tancada?
- Les flexions també poden complementar la premsa militar orientant-se al pit, els tríceps i les espatlles, que són els mateixos grups musculars que s'utilitzen a la premsa militar, ajudant així a millorar la força general de la part superior del cos.
- Les files verticals amb barra són un altre exercici beneficiós, ja que enganxen les trampes i els deltoides, similars a la premsa militar, que poden millorar la mobilitat i la força de les espatlles.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa militar de barra de peu amb agafada tancada
- Entrenament d'espatlles amb barra
- Exercici de premsa militar
- Premsa dempeus amb barra
- Premsa d'espatlla de tancament
- Entrenament de força per a les espatlles
- Tècnica de premsa militar amb barra
- Exercici de barra superior del cos
- Exercici de construcció muscular de l'espatlla
- Entrenaments amb barra per a la força de les espatlles
- Exercici de premsa d'adherència propera dempeus