Palmes amb Barbell Arribada del canell sobre un banc
Perfil de l'Exercici
Part del CosAntebracos
EquipamentBarra fixa
Muscles Primaris
Muscles Secundaris
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Palmes amb Barbell Arribada del canell sobre un banc
El Curl del canell amb les palmes cap amunt sobre un banc és un exercici dirigit que principalment enforteix i millora la flexibilitat dels músculs del canell i de l'avantbraç. És un excel·lent entrenament per als atletes, especialment aquells que participen en esports que requereixen una presa forta com el tennis, l'escalada o l'aixecament de peses. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar la vostra força d'adherència, augmentar el rendiment esportiu i fins i tot ajudar a prevenir lesions al canell i l'avantbraç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Palmes amb Barbell Arribada del canell sobre un banc
- Col·loqueu els avantbraços sobre les cuixes amb els canells just més enllà dels genolls, permetent que la barra pengi de la vora dels genolls.
- Baixeu lentament la barra tant com sigui possible doblegant els canells, mantenint la resta del braç immòbil.
- Un cop hàgiu arribat a l'extensió màxima, torneu a enroscar la barra utilitzant només els canells, de nou mantenint els avantbraços i els braços superiors immòbils.
- Repetiu l'exercici durant el nombre de repeticions que vulgueu, assegurant-vos de mantenir la forma i el control adequats durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Palmes amb Barbell Arribada del canell sobre un banc
- **Moviment controlat**: quan realitzeu el rínxol, assegureu-vos d'utilitzar un moviment lent i controlat. Eviteu els moviments ràpids i bruscos que poden tensar els músculs i els tendons dels canells i avantbraços.
- **Eviteu la sobrecàrrega**: no sobrecarregueu la barra. És un error comú pensar que més pes equival a més força, però això pot provocar una forma inadequada i una possible lesió. Comença amb un pes que puguis aixecar còmodament i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- **Full rang de moviment**: assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Baixeu el pes tant com sigui possible i, a continuació, arrossegueu-lo
Palmes amb Barbell Arribada del canell sobre un banc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Palmes amb Barbell Arribada del canell sobre un banc?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència supervisi o guiï per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament.
Quines són les variacions comunes del Palmes amb Barbell Arribada del canell sobre un banc?
- Enrotllament del canell amb les palmes del cable sobre un banc: en comptes d'utilitzar una barra, aquesta variació utilitza una màquina de cable per a un moviment més suau i controlat.
- Curl del canell amb les palmes cap amunt de la barra d'un sol braç sobre un banc: aquesta variació consisteix a realitzar l'exercici d'un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a aïllar i centrar-se en cada canell individualment.
- Curl de canell amb palmes cap amunt amb bola d'estabilitat: en aquesta variació, t'asseus en una bola d'estabilitat en lloc d'un banc. Això implica el vostre nucli i millora l'equilibri i l'estabilitat.
- Curl del canell amb les palmes cap amunt de la barra sobre un banc inclinat: aquesta variació es realitza sobre un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i s'orienta als músculs de manera diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Palmes amb Barbell Arribada del canell sobre un banc?
- Reverse Barbell Curl: aquest exercici complementa el Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Banch orientant-se al braquioradial, un múscul de l'avantbraç, afavorint la força i l'equilibri general de l'avantbraç, que és essencial per als moviments d'adherència i aixecament.
- Hammer Curls: aquest exercici complementa l'enrotllament del canell de les palmes amunt de la barra sobre un banc treballant tant el bíceps com el braquial, un múscul de la part superior del braç que pot millorar la força dels músculs de l'avantbraç, millorant l'adherència i la capacitat de realitzar el curl del canell.
Paraules Clau Relacionades per a Palmes amb Barbell Arribada del canell sobre un banc
- Entrenament d'avantbraç amb barra
- Exercicis de curl de canell amb barra
- Rínxols del canell sobre el banc
- Exercicis amb barra per a avantbraços forts
- Palmes cap amunt rínxols del canell
- Enfortiment de l'avantbraç amb barra
- Entrenament de curl de canell basat en banc
- Exercicis de força d'adherència amb barra
- L'avantbraç de la barra s'enrosca sobre un banc
- Exercicis de flexió del canell amb barra.