Elevació frontal alta amb barra asseguda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Elevació frontal alta amb barra asseguda
El Barbell Seated High Front Raise és un exercici eficaç que s'adreça principalment als deltoides anteriors, ajudant a enfortir i definir els músculs de les espatlles. És ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançats que busquen millorar la força de la part superior del cos i millorar la definició muscular. Incorporar aquest exercici a una rutina d'entrenament pot augmentar l'estabilitat general de l'espatlla, millorar la postura i contribuir a un millor rendiment en esports i activitats diàries que requereixen força de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Elevació frontal alta amb barra asseguda
- Mantenint l'esquena recta i el nucli compromès, aixeca lentament la barra davant teu fins que els braços estiguin paral·lels al terra.
- Feu una pausa a la part superior del moviment per un moment, centrant-vos en contraure els músculs de les espatlles.
- Baixeu lentament la barra fins a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu el control durant tot el moviment.
- Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjat, recordant mantenir els vostres moviments suaus i controlats.
Consells per a la Realització Elevació frontal alta amb barra asseguda
- Moviments controlats: eviteu balancejar la barra o utilitzar l'impuls per aixecar-la. En comptes d'això, utilitzeu els músculs de les espatlles per aixecar i baixar la barra d'una manera controlada. Això no només garanteix que treballeu els músculs previstos, sinó que també redueix el risc de lesions.
- Pes adequat: trieu un pes que sigui difícil però manejable. L'ús d'una barra massa pesada pot provocar una forma inadequada i una possible lesió. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- Rang de moviment: assegureu-vos d'aixecar la barra fins que estigui almenys paral·lela al terra o una mica més amunt. Baixeu-lo cap avall fins a la posició inicial d'una manera controlada. Eviteu caure
Elevació frontal alta amb barra asseguda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Elevació frontal alta amb barra asseguda?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Seated High Front Raise. Tanmateix, és crucial començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és recomanable que un entrenador personal o una persona amb experiència us guiï per la forma i la tècnica correctes. Aquest exercici es dirigeix principalment als músculs de les espatlles, especialment als deltoides anteriors. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment el pes i les repeticions a mesura que millorin la seva força i resistència.
Quines són les variacions comunes del Elevació frontal alta amb barra asseguda?
- Elevació frontal alta amb cable assegut: aquesta variació utilitza una màquina de cable per a la resistència, proporcionant una tensió constant durant tot el moviment i us permet ajustar el pes més fàcilment.
- Banda de resistència asseguda alçada frontal alta: aquesta variació utilitza una banda de resistència, que pot ser més portàtil i versàtil que els pesos, i també proporciona una tensió constant.
- Elevació frontal alta asseguda amb un braç: aquesta variació implica aixecar un braç alhora, cosa que pot ajudar a aïllar i centrar-se en cada espatlla individualment.
- Banc inclinat assegut a elevació frontal alta: aquesta variació utilitza un banc inclinat, que canvia l'angle del moviment i pot orientar diferents parts dels músculs de l'espatlla.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Elevació frontal alta amb barra asseguda?
- Elevacions laterals: les elevacions laterals apunten als deltoides laterals, que es treballen indirectament durant l'elevació frontal alta amb barra asseguda. Si incorporeu elevacions laterals a la vostra rutina, podeu garantir un desenvolupament equilibrat de les espatlles i prevenir els desequilibris musculars.
- Elevacions de la placa frontal: aquest exercici també s'adreça als deltoides anteriors, de manera similar a l'elevació frontal alta asseguda amb barra. Tanmateix, utilitzar un plat en lloc d'una barra pot oferir un tipus de resistència diferent, afavorint el creixement muscular i la resistència.
Paraules Clau Relacionades per a Elevació frontal alta amb barra asseguda
- Exercici d'espatlles amb barra
- Elevació davantera alta asseguda
- Entrenament d'elevació frontal amb barra
- Exercici d'enfortiment d'espatlles
- Entrenament amb barra per a les espatlles
- Exercici d'espatlles asseguts amb barra
- Entrenament d'espatlles amb elevació frontal alta
- Exercici amb barra assegut
- Exercici de construcció muscular de l'espatlla
- Elevació frontal de la barra per a la força de les espatlles