Bench Dip - Braços posteriors
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Bench Dip - Braços posteriors
L'exercici Bench Dip - Back Arms és un entrenament molt eficaç dirigit principalment al tríceps, les espatlles i el pit, ajudant a enfortir i tonificar aquestes zones. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força de la part superior del cos i millorar la definició muscular. La realització d'aquest exercici pot ajudar a augmentar la resistència de la part superior del cos, millorar la postura i reduir potencialment el risc de lesions en activitats diàries o altres esports.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Bench Dip - Braços posteriors
- Esteneu les cames cap al davant, amb els talons tocant el terra i l'esquena a prop del banc.
- Abaixeu gradualment el cos doblegant els colzes fins que estiguin en un angle d'aproximadament 90 graus, assegurant-vos que l'esquena estigui a prop del banc.
- Després d'arribar a aquesta posició, utilitzeu els braços per empènyer el vostre cos cap amunt fins a la posició inicial mantenint els talons a terra.
- Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos que mantingueu la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Bench Dip - Braços posteriors
- Moviment controlat: eviteu precipitar-vos pels moviments. Baixeu el cos cap al terra doblegant els colzes fins que estiguin en un angle d'aproximadament 90 graus. A continuació, empeny el cos cap a la posició inicial amb el tríceps. Assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats per al màxim compromís muscular.
- Mantingueu el vostre cos a prop: un error comú que cometen la gent és allunyar massa el cos del banc. Això pot tensar les espatlles i reduir l'eficàcia de l'exercici. Mantingueu l'esquena a prop del banc durant tot l'exercici per orientar el vostre tríceps de manera eficaç.
- Eviteu bloquejar els colzes: quan empenyeu el cos cap amunt, eviteu estendre-ho o bloquejar-lo completament
Bench Dip - Braços posteriors Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Bench Dip - Braços posteriors?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Bench Dip per als braços posteriors. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger o fins i tot només el pes corporal, i augmentar gradualment a mesura que millora la força. També és crucial mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si l'exercici se sent massa difícil, és una bona idea començar amb exercicis més senzills per augmentar la força o realitzar l'exercici sota la supervisió d'un entrenador físic.
Quines són les variacions comunes del Bench Dip - Braços posteriors?
- Dips de banc recte: aquesta variació consisteix a mantenir les cames rectes davant vostre mentre realitzeu la immersió, la qual cosa augmenta la dificultat i apunta el tríceps amb més intensitat.
- Bancs elevats: en aquesta variació, tant les mans com els peus estan elevats en bancs separats, augmentant el rang de moviment i la intensitat del tríceps i les espatlles.
- Dips de banc amb ponderació: aquesta variació consisteix a col·locar una placa de pes a la falda per augmentar la resistència, desafiant encara més els tríceps, les espatlles i el pit.
- Dips de banc individual: aquesta variació consisteix a realitzar la immersió només en un banc, amb els peus a terra, per la qual cosa és una versió una mica més fàcil que és ideal per als principiants.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Bench Dip - Braços posteriors?
- Tricep Kickbacks també s'adrecen als músculs del tríceps, de manera similar a Bench Dips, i poden ajudar a aïllar i enfortir encara més aquest grup muscular, millorant la força i l'estabilitat generals del braç.
- Les extensions de tríceps aèries, com els Bench Dips, se centren en els tríceps, però també enganxen les espatlles i els músculs de la part superior de l'esquena, proporcionant un entrenament de la part superior del cos més equilibrat i millorant la postura.
Paraules Clau Relacionades per a Bench Dip - Braços posteriors
- Banc de pes corporal Dip
- Exercici del braç superior
- Entrenament de Banc Dip
- Exercici de tríceps amb pes corporal
- Entrenament de força del braç d'esquena
- Entrenament a casa per a la part superior dels braços
- Banc de Tríceps Dip
- Exercici de pes corporal amb Banc Dip
- Exercici de tonificació del braç superior
- Exercici de pes corporal per a l'esquena dels braços