Braquial
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Braquial
L'exercici Braquialis se centra principalment a enfortir el múscul braquial, que es troba a la part superior del braç i és crucial per a la flexió del colze. Aquest entrenament és ideal per a culturistes, atletes o qualsevol persona que busqui millorar la força de la part superior del cos i aconseguir una millor definició muscular. Incorporar l'exercici de Brachialis a la vostra rutina pot millorar la força i l'estabilitat del braç, i pot contribuir a un físic muscular més equilibrat i simètric.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Braquial
- Posa't dret amb una manuella a cada mà, els braços completament estesos i els palmells mirant al teu tors. Aquesta serà la teva posició inicial.
- Mantingueu els braços estacionaris, exhaleu i arrossegueu els pesos mentre contrau els bíceps. Continueu aixecant els pesos fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i les manuelles estiguin a l'alçada de les espatlles. Mantingueu la posició contractada durant un breu moment mentre premeu els bíceps.
- A continuació, inhaleu i comenceu a baixar lentament les manuelles fins a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per a la quantitat recomanada de repeticions. Assegureu-vos que els colzes estiguin a prop del vostre tors en tot moment i no utilitzeu l'esquena o les espatlles per aixecar peses; el teu bíceps hauria de fer tot el treball.
Consells per a la Realització Braquial
- Pes adequat: comença amb un pes manejable i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força. L'ús d'un pes massa pesat pot tensar els músculs i provocar lesions. Un error comú és triar un pes massa pesat, fent que l'individu comprometi la forma per aixecar-lo.
- Moviment controlat: quan es realitza l'exercici, és important utilitzar moviments lents i controlats. Això garantirà que el múscul braquial estigui totalment compromès. Eviteu l'error de precipitar-vos durant l'exercici o fer moviments bruscos, ja que això pot provocar lesions i no funcionarà de manera eficaç.
Braquial Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Braquial?
Sí, els principiants poden fer exercicis de braquial. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. Alguns exercicis dirigits al múscul braquial inclouen rínxols de martell, rínxols inversos i pull-ups. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness o un entrenador personal per assegurar-vos que feu els exercicis de manera correcta i segura.
Quines són les variacions comunes del Braquial?
- El braquial de doble cap és una variació rara on el múscul té dos caps diferents, que sovint augmenta la força i la flexibilitat del braç.
- En el cas del Braquialis Accessorius, aquesta variació implica un múscul addicional o accessori que es troba a la part superior del múscul braquial estàndard.
- El braquial d'origen alt és una variació on el múscul s'origina més amunt de l'húmer del que és habitual, afectant sovint el rang de moviment del colze.
- El braquial absent és una variació rara on el múscul falta completament, sovint compensat pel desenvolupament d'altres músculs del braç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Braquial?
- Pull-ups: els pull-ups són un exercici compost que s'adreça principalment al gran dorsal de l'esquena, però també s'acobla molt al braquial. En realitzar pull-ups, estàs treballant indirectament el braquial i millorant-ne la força i la resistència, beneficiant la funció general del braç.
- Rínxols de concentració: es dirigeixen específicament al bíceps braquial, però el braquial també està molt activat durant aquest exercici. En enfortir el bíceps braquial, estàs millorant l'equilibri muscular a la part superior del braç, que complementa directament la força i la funció del braquial.
Paraules Clau Relacionades per a Braquial
- Exercici de pes corporal braquial
- Entrenaments de la part superior del braç
- Exercicis de pes corporal per a braços
- Enfortiment del múscul braquial
- Entrenaments a casa per a la part superior dels braços
- Exercicis d'entrenament braquial
- Entrenament del braquial de pes corporal
- Exercicis de tonificació del braç superior
- Enfortiment del braquial amb el pes corporal
- Exercicis de pes corporal per a braços forts