Cable d'inclinació creuada posterior
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable d'inclinació creuada posterior
El Cable Incline Cross Rear Fly és un exercici de força que es dirigeix principalment als deltoides posteriors, la part superior de l'esquena i el nucli, millorant la definició muscular i la postura. És adequat per a persones amb nivells de condició física intermedi o avançat que vulguin millorar la força i l'estabilitat de la part superior del cos. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina pels seus beneficis per promoure la salut de les espatlles, millorar el rendiment esportiu i donar suport als moviments funcionals diaris.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable d'inclinació creuada posterior
- Poseu-vos al centre de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i doblegueu lleugerament els genolls per obtenir estabilitat.
- Estireu la mà i agafeu les nanses de la màquina de cable, una a cada mà, amb els palmells cap endavant i els braços completament estesos.
- Inclineu-vos lleugerament cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta, i estireu els cables pel cos i cap avall, en un moviment de creuament, fins que arribin a l'alçada de la cintura.
- Torneu lentament els braços a la posició inicial, controlant la resistència, i repetiu el moviment durant el nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Cable d'inclinació creuada posterior
- **Moviment correcte**: Inclineu-vos lleugerament cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta. Esteneu els braços cap als costats i una mica cap endavant, mantenint una lleugera flexió dels colzes. Estireu els cables en un arc ample cap avall i pel vostre cos fins que les mans es trobin davant de la cintura. Aquest ha de ser un moviment controlat i suau, no una sacsejada ràpida.
- **Tècnica de respiració**: És important respirar correctament mentre es realitza aquest exercici. Inhala mentre inicies el moviment i exhala mentre estires els cables cap avall i pel teu cos. Això us ajudarà a mantenir un ritme estable i a mantenir els músculs oxigenats.
- **Evita l'excés d'extensió**: un error comú que cal evitar és l'excés d'extensió
Cable d'inclinació creuada posterior Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable d'inclinació creuada posterior?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Incline Cross Rear Fly. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'ha fet correctament. Com amb qualsevol exercici, és important escoltar el vostre cos i no pressionar massa ràpidament.
Quines són les variacions comunes del Cable d'inclinació creuada posterior?
- Una altra variació és el Standing Cable Rear Delt Fly, que es fa en posició de peu, dirigint-se als deltoides posteriors.
- El cable assegut Rear Delt Fly és una altra variació en què realitzeu l'exercici mentre esteu asseguts, proporcionant un angle diferent per al compromís muscular.
- El cable d'un sol braç Rear Delt Fly és una variació on es treballa un braç a la vegada, permetent un compromís muscular enfocat.
- Finalment, el Cable Face Pull és una altra variació que s'adreça no només als deltoides posteriors, sinó també a la part superior de l'esquena i als músculs trapezis.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable d'inclinació creuada posterior?
- Fila asseguda: aquest exercici complementa el cable Incline Cross Rear Fly orientant-se als grups musculars oposats, específicament els romboides i el dors gran de l'esquena, afavorint un entrenament equilibrat de la part superior del cos.
- Premsa per a l'espatlla: aquest exercici enforteix els músculs deltoides i trapezis, que són músculs secundaris que s'utilitzen a la mosca posterior de cable Incline Cross, millorant així l'estabilitat i la força generals de l'espatlla.
Paraules Clau Relacionades per a Cable d'inclinació creuada posterior
- Entrenament de mosca posterior inclinada per cable
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Entrenaments d'espatlles de màquina de cable
- Incline Cross Rear Fly Exercici
- Entrenaments de cable per a deltoides
- Vol del Delt posterior en pendent
- Exercici de cable creuat per sobre de l'espatlla
- Exercicis de cable d'escultura d'espatlles
- Cable d'inclinació creuada Mosca posterior
- Entrenaments de màquines de cable de la part superior del cos