Palanca asseguda Reverse Fly

• Part del Cos: Esbargits
• Equipament: Màquina de força
• Muscles Primaris: Deltoid Posterior
• Muscles Secundaris: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducció a la Palanca asseguda Reverse Fly

El Lever Seated Reverse Fly és un exercici de força que s'adreça a la part superior de l'esquena, les espatlles i els músculs dels braços, especialment els deltoides posteriors. És un entrenament ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força i la postura de la part superior del cos. Les persones poden optar per aquest exercici, ja que ajuda a millorar l'equilibri muscular, afavorir una millor postura i millorar l'estètica general del cos.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Palanca asseguda Reverse Fly

• Agafeu les nanses de la màquina de palanca amb els braços completament estesos davant vostre, amb els palmells enfrontats.
• Mantenint l'esquena recta i el nucli enganxat, separa lentament les nanses movent els braços cap als costats en un moviment de vol invers.
• Continueu aquest moviment fins que els vostres braços estiguin estesos cap als costats, paral·lels al terra.
• Torna lentament a la posició inicial, mantenint els teus moviments controlats, per completar una repetició.

Consells per a la Realització Palanca asseguda Reverse Fly

• Adherència correcta: Agafeu les nanses amb una agafada neutra (les palmes enfrontades). No agafeu les nanses massa fortament, ja que això pot causar tensió innecessària als canells i avantbraços. Els braços han d'estar lleugerament doblegats als colzes però no bloquejats.
• Moviment controlat: el moviment ha de ser lent i controlat. Eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per balancejar els pesos. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també pot provocar lesions. Concentra't a estrènyer els omòplats junts a la part superior del moviment i després baixar lentament els pesos fins a la posició inicial.
• Eviteu l'excés d'extensió: un error comú és intentar portar els pesos massa enrere, cosa que pot tensar les espatlles. Els teus braços

Palanca asseguda Reverse Fly Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Palanca asseguda Reverse Fly?

Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Lever Seated Reverse Fly, però és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament. Aquest exercici es dirigeix ​​principalment als deltoides posteriors de les espatlles, però també treballa els músculs de la part superior de l'esquena. Com amb qualsevol exercici, és crucial escalfar-se abans i refrescar-se després.

Quines són les variacions comunes del Palanca asseguda Reverse Fly?

• Incline Bench Reverse Fly: aquesta versió es realitza en un banc inclinat, que s'orienta als músculs des d'un angle diferent i pot ajudar a millorar el creixement i la força muscular.
• Mosca inversa de cable de peu: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que proporciona una tensió constant durant tot el moviment, fent-lo més difícil i eficaç.
• Banda de resistència Seed Reverse Fly: Això implica l'ús de bandes de resistència en lloc de peses o màquines, que poden ser més convenients per als entrenaments a casa i també són ideals per millorar la flexibilitat i l'amplitud de moviment.
• Stability Ball Seated Reverse Fly: aquesta versió es realitza mentre està assegut sobre una pilota d'estabilitat, que ajuda a enganxar els músculs centrals i millorar l'equilibri i l'estabilitat alhora que treballa la part superior del cos.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Palanca asseguda Reverse Fly?

• Bent Over Dumbbell Rows: aquest exercici enforteix l'esquena mitjana, els romboides i el dors gran, que també estan dirigits per la mosca inversa de palanca asseguda, per tant, millora la força i la resistència d'aquests músculs per a un millor rendiment.
• Estiraments de cara: aquest exercici s'adreça principalment als deltoides posteriors i als músculs de l'esquena superior, que també es treballen durant la mosca inversa amb palanca asseguda, contribuint així a un entrenament més complet de la part superior del cos.