Fila horitzontal de Delt posterior de peu de cable
Perfil de l'Exercici
Part del CosEsbargits
EquipamentCable
Muscles PrimarisDeltoid Posterior
Muscles SecundarisInfraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila horitzontal de Delt posterior de peu de cable
El Cable Standing Rear Delt Horizontal Row és un exercici de força dissenyat per orientar i millorar els músculs de les espatlles, específicament els deltoides posteriors. Aquest exercici és ideal per a persones que s'estimen el culturisme, el rendiment esportiu o aquelles que simplement busquen millorar la força i la postura de la part superior del cos. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot conduir a una millor definició muscular, una millor salut de les espatlles i un millor rendiment en activitats que requereixen espatlles fortes i estables.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila horitzontal de Delt posterior de peu de cable
- Agafeu les nanses amb els palmells enfrontats i feu un pas enrere de la màquina per crear tensió al cable, dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- Mantingueu l'esquena recta, doblegueu els genolls lleugerament i inclineu-vos cap endavant des dels malucs, mantenint una lleugera flexió dels colzes.
- Estireu les nanses cap a vosaltres, apretant els omòplats junts, fins que els colzes estiguin alineats amb el vostre cos, assegurant-vos que utilitzeu els deltoides posteriors i no l'esquena o els bíceps per tirar.
- Torna lentament a la posició inicial, permetent que els teus braços s'estengui completament i que els omòplats s'apartin, i després repeteix el moviment per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Fila horitzontal de Delt posterior de peu de cable
- Adherència i alineació dels colzes: agafeu les nanses amb els palmells enfrontats i mantingueu una lleugera flexió dels colzes durant tot l'exercici. Eviteu bloquejar els colzes ja que això pot tensar l'articulació. Els colzes han d'estar lleugerament més alts que les espatlles quan estireu els cables.
- Moviment controlat: estireu els cables cap a vosaltres fins que les vostres mans estiguin al costat de les espatlles. Assegureu-vos que aquest moviment sigui lent i controlat, eviteu sacsejar o utilitzar l'impuls per estirar els cables. Això ajuda a enganxar els deltoides posteriors de manera eficaç.
- Estabilitat corporal: Mantingueu el nucli compromès i mantingueu una lleugera flexió dels genolls per estabilitzar el cos. Eviteu balancejar-vos cap endavant i cap enrere o fer servir el pes corporal per estirar els cables. Això pot provocar una tensió lumbar i reduir la
Fila horitzontal de Delt posterior de peu de cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila horitzontal de Delt posterior de peu de cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Standing Rear Delt Horizontal Row. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Aquest exercici està dirigit als deltoides posteriors, que formen part dels músculs de les espatlles. Sempre és una bona idea que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per assegurar-se que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Fila horitzontal de Delt posterior de peu de cable?
- Fila del delt posterior del cable assegut: aquesta variació implica realitzar l'exercici mentre està assegut, cosa que pot proporcionar més estabilitat i permetre una major atenció als músculs del delt posterior.
- Fila del delt posterior inclinada: en aquesta variació, us doblegueu a la cintura mentre esteu dempeus, cosa que pot ajudar a enganxar els músculs de la part baixa de l'esquena i els delts posteriors.
- Fila del delt posterior del cable d'un sol braç: aquesta variació implica realitzar l'exercici amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a aïllar i centrar-se en cada múscul del delt posterior individualment.
- Banc inclinat Rear Delt Row: en aquesta variació, us estireu boca avall en un banc inclinat i realitzeu el moviment de rem, que pot proporcionar un angle diferent i augmentar potencialment la intensitat de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila horitzontal de Delt posterior de peu de cable?
- Les files de cable asseguts són un altre exercici complementari, ja que s'adrecen principalment als músculs de l'esquena mitjana, però també enganxen els deltoides posteriors, que poden millorar la força i la resistència de les espatlles.
- Les tirades facials són una excel·lent addició a la vostra rutina d'entrenament, ja que s'adrecen als deltoides posteriors i als músculs de la part superior de l'esquena, millorant la salut i la postura generals de l'espatlla i millorant els efectes de les files horitzontals de Delt posterior de cable.
Paraules Clau Relacionades per a Fila horitzontal de Delt posterior de peu de cable
- Fila de Delt posterior del cable
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Entrenaments amb màquina de cable
- Fila de cables deltoides posterior
- Exercicis d'espatlles de cable
- Fila Delt posterior dempeus
- Entrenament d'espatlles de fila de cables
- Exercicis deltoides posteriors
- Entrenament d'espatlles de màquina de cable
- Exercici d'espatlles de fila horitzontal