Mancuerna estirada amb un braç Deltoide posterior
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna estirada amb un braç Deltoide posterior
La Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear és un exercici de força que s'adreça als deltoides posteriors, millorant l'estabilitat de les espatlles i millorant la potència de la part superior del cos. Aquest exercici és ideal per a atletes, entusiastes del fitness i persones que volen millorar la força de la part superior del cos o rehabilitar lesions a l'espatlla. És un exercici imprescindible per a aquells que volen esculpir les seves espatlles, augmentar el rendiment esportiu o millorar els seus moviments funcionals diaris.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna estirada amb un braç Deltoide posterior
- Agafeu una manuella a la mà superior, mantenint el colze lleugerament doblegat i deixeu-la penjar cap a terra.
- Aixeca lentament la mancuerna en un moviment com un arc sobre el teu cos fins que estigui directament a sobre de l'espatlla.
- Pausa un moment a la part superior de l'ascensor per maximitzar la contracció del deltoide posterior.
- Baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu el control durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Mancuerna estirada amb un braç Deltoide posterior
- Col·locació de l'adherència i el braç: subjecteu la mancuerna a la mà superior amb una agafada neutra (palma cap a dins). El colze s'ha de doblegar en un angle de 90 graus amb la mancuerna subjecta directament a sobre de l'espatlla. Eviteu l'error comú d'estendre el braç completament o deixar que la mancuerna caigui massa enrere, ja que això pot forçar l'espatlla.
- Moviment controlat: baixeu lentament la mancuerna darrere del cap mentre manteniu el colze immòbil. El moviment ha de provenir de l'articulació de l'espatlla. Un error comú és utilitzar l'impuls o moure el colze en lloc de l'espatlla, cosa que pot provocar lesions i un compromís muscular menys efectiu.
- Complet
Mancuerna estirada amb un braç Deltoide posterior Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna estirada amb un braç Deltoide posterior?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici deltoide posterior d'un braç amb mancuerna. No obstant això, és important començar amb un pes lleuger per evitar lesions i garantir una forma adequada. També és beneficiós tenir un entrenador o una persona amb experiència present per oferir orientació i comentaris. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de fer-ho lentament i augmentar gradualment el pes i les repeticions a mesura que millorin la seva força i resistència.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna estirada amb un braç Deltoide posterior?
- Una altra variació és la Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, on t'asseus a la vora d'un banc amb els peus a terra.
- També podeu provar la Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly, que consisteix a posar-vos dret, doblegar-vos lleugerament a la cintura i aixecar la manuelles al vostre costat.
- La Dumbbell Lying One Bra Rear Delt Fly sobre una pilota suïssa afegeix un element d'inestabilitat, que pot ajudar a millorar la força i l'equilibri del nucli.
- Finalment, podeu provar la Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly amb una banda de resistència per augmentar la tensió durant tot el moviment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna estirada amb un braç Deltoide posterior?
- Files de cable asseguts: aquest exercici també treballa els deltoides posteriors, juntament amb el dors gran i el bíceps, proporcionant un entrenament complet de la part superior del cos que complementa l'orientació focalitzada de la mancuerna ajaguda d'un braç posterior deltoide.
- Estiraments de cara: aquest exercici s'adreça als deltoides posteriors i a la part superior de l'esquena, complementant la mancuerna estirada d'un braç posterior deltoide, assegurant-se que es treballen tots els aspectes dels músculs de l'espatlla, millorant la força i l'estabilitat generals de l'espatlla.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna estirada amb un braç Deltoide posterior
- Exercici deltoide posterior amb mancuerna d'un braç
- Entrenament d'espatlla estirada amb manuelles
- Exercici deltoide d'un sol braç amb mancuerna
- Entrenaments deltoides posteriors amb manuelles
- Exercici d'espatlla amb mancuerna estirada amb un braç
- Enfortiment d'espatlles amb manuelles
- Entrenament amb manuelles deltoides posteriors d'un braç
- Construcció de múscul de l'espatlla amb manuelles
- Exercici de manuelles a mentir per a les espatlles
- Entrenament amb manuelles per al múscul deltoide posterior