Cable Un Braç Lat Pulldown
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable Un Braç Lat Pulldown
El Cable One Arm Lat Pulldown és un exercici específic que enforteix principalment el dors gran, el bíceps i altres músculs de l'esquena i els braços. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força de la part superior del cos i millorar la definició muscular. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot conduir a una millor postura, un millor rendiment esportiu i una millor forma funcional general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable Un Braç Lat Pulldown
- Posa't o seu al costat de la màquina de cable, mantenint els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa el mànec amb una mà, assegurant-te que el palmell estigui mirant cap endavant.
- Estireu el mànec cap avall cap al vostre cos, doblegant el colze i mantenint-lo a prop del vostre costat, fins que la mà arribi a l'alçada del pit.
- Feu una pausa un moment, contraint els músculs dorsals i, a continuació, deixeu que lentament el braç s'estengui cap amunt fins a la posició inicial, controlant el moviment.
- Repetiu l'exercici amb el nombre de repeticions que vulgueu i després canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Cable Un Braç Lat Pulldown
- Moviment controlat: realitzeu cada repetició amb un moviment lent i controlat. Eviteu l'error d'utilitzar l'impuls per estirar el cable cap avall, ja que això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici. Concentreu-vos en la contracció muscular i l'alliberament per assegurar-vos que esteu treballant els músculs adequats.
- Adherència correcta: assegureu-vos que l'adherència sigui ferma però no massa ajustada al mànec. El palmell de la mà ha d'estar mirant cap endavant i el braç completament estès al començament del moviment. Un error comú és agafar el mànec massa fortament o en una posició incorrecta, cosa que pot esforçar el canell i l'avantbraç.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment en els vostres moviments. Començar amb
Cable Un Braç Lat Pulldown Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable Un Braç Lat Pulldown?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable One Arm Lat Pulldown. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir la forma i la tècnica adequades. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres sessions per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que millora la força per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Cable Un Braç Lat Pulldown?
- La fila de cables asseguts: en lloc d'estirar el cable cap avall, l'estireu cap a vosaltres mentre esteu asseguts, cosa que apunta als dorsals des d'un angle diferent.
- La tirada del cable de braç recte: en aquesta versió, mantingueu els braços rectes durant tot el moviment, cosa que emfatitza els dorsals i pot ajudar a millorar l'estabilitat de l'espatlla.
- La tirada del cable d'adherència inversa: fent servir una agafada inversa (les palmes cap a vosaltres), podeu enganxar diferents fibres musculars als dorsals i bíceps.
- La fila de manuelles d'un sol braç: encara que no és un exercici de cable, aquesta és una gran alternativa que s'adreça als mateixos músculs. Feu servir una manuella en comptes d'un cable i feu un moviment de rem amb un braç a la vegada.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable Un Braç Lat Pulldown?
- Pull-ups: els pull-ups són un altre exercici que s'adreça als lats, i també enganxen els bíceps i els deltoides, que poden ajudar a millorar la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos, millorant els beneficis del Cable One Arm Lat Pulldown.
- Files de cable asseguts: aquest exercici també s'adreça als dorsals, però posa més èmfasi en l'esquena mitjana i les espatlles, proporcionant un entrenament més complet per a tota l'esquena i ajudant a millorar la postura, que pot complementar els efectes del Cable One Arm Lat. Tirada avall.
Paraules Clau Relacionades per a Cable Un Braç Lat Pulldown
- Entrenament d'un braç Lat Pulldown
- Exercicis d'esquena amb cable
- Tirador de cable d'un sol braç
- Variacions de Lat Pulldown
- Entrenaments de cable per a l'esquena
- Exercicis d'enfortiment de l'esquena d'un braç
- Exercicis de Cable Machine per a Lats
- Lat Pulldown unilateral
- Tirador unilateral de lat del cable
- Entrenament de braç individual amb cable.