Cadira estreta de cable dempeus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cadira estreta de cable dempeus
La Cable Narrow Chair Stand Up és un exercici fantàstic dissenyat per enfortir els quàdriceps, els glutis i els músculs centrals. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els principiants i els que es recuperen de lesions, a causa del seu baix impacte. La gent voldria fer aquest exercici per millorar la força de la part inferior del cos, millorar l'estabilitat i promoure un millor equilibri i postura.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cadira estreta de cable dempeus
- Seieu a la cadira amb els peus plans a terra i subjecteu la barra amb una agafada per sobre, mantenint les mans separades a l'amplada de les espatlles.
- Amb l'esquena recta, aixeca't de la cadira empenyent els talons, estirant el cable cap amunt mentre estàs dret i mantenint els braços a prop del teu cos.
- Feu una pausa a la part superior i premeu els glutis i, a continuació, baixeu lentament cap avall a la cadira, controlant el cable mentre torneu a la posició inicial.
- Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Cadira estreta de cable dempeus
- Utilitzeu un pes adequat: un altre error comú és utilitzar massa pes, que pot provocar tensió o lesions. Comença amb un pes més lleuger per perfeccionar la teva forma, i després augmenta gradualment a mesura que millora la teva força. Recordeu que l'objectiu no és aixecar el pes més pesat, sinó entretenir i enfortir els músculs de manera eficaç.
- Moviment controlat: eviteu precipitar-vos durant l'exercici. Cada moviment ha de ser controlat i deliberat. Mentre us aixequeu, premeu els talons i premeu els glutis a la part superior del moviment. A mesura que baixeu l'esquena, feu-ho lentament i amb control. D'aquesta manera, s'assegurarà que estigueu activant els músculs correctes i que no confieu en l'impuls per completar-lo
Cadira estreta de cable dempeus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cadira estreta de cable dempeus?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Narrow Chair Stand Up. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb un pes més lleuger per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i per evitar lesions. També pot ser beneficiós comptar amb un entrenador o una persona experimentada per guiar l'execució correcta de l'exercici. Com amb qualsevol exercici nou, sempre és una bona idea començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que milloren la teva força i confiança.
Quines són les variacions comunes del Cadira estreta de cable dempeus?
- La Dumbbell Narrow Chair Stand Up implica l'ús de manuelles a cada mà en lloc d'un cable, afegint un element d'entrenament de força de la part superior del cos a l'exercici.
- El Barbell Narrow Chair Stand Up implica l'ús d'una barra col·locada a les espatlles, que pot afegir més pes i intensitat a l'exercici.
- La Kettlebell Narrow Chair Stand Up implica l'ús d'un kettlebell subjectat davant del pit, enganxant no només la part inferior del cos, sinó també el nucli i la part superior del cos.
- La cadira estreta de pes corporal Stand Up és una variació on no s'utilitza cap equip, la qual cosa la converteix en una opció més accessible per a entrenaments a casa o per a principiants.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cadira estreta de cable dempeus?
- Estocadas: com la cadira estreta de cable Stand Up, les estocadas treballen els músculs de la part inferior del cos, especialment els quàdriceps, isquiotibials i glutis. També requereixen equilibri i estabilitat, ajudant a millorar el control general del cos.
- Premsa de cames: aquest exercici també s'adreça als quàdriceps, isquiotibials i glutis, de manera similar al Cable Narrow Chair Stand Up. La premsa de cames pot ajudar a augmentar la massa muscular i la força, donant suport encara més al desenvolupament dels mateixos grups musculars.
Paraules Clau Relacionades per a Cadira estreta de cable dempeus
- Exercici de peu de cadira estreta de cable
- Exercicis de cable de tonificació de maluc
- Entrenaments de cable per als malucs
- Exercici de peu amb cadira amb cable
- Rutina de peu de cadira estreta per cable
- Exercici de maluc amb cable estret de cadira
- Entrenaments de maluc de la màquina de cable
- Enfortiment de malucs amb exercici de cable
- Cadira de cable dempeus per als músculs del maluc
- Exercici de cable per a la flexibilitat del maluc