Corba lateral dempeus de banda de barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Corba lateral dempeus de banda de barra
El Bar Band Standing Side Bend és un exercici molt eficaç que s'adreça als oblics, millorant la força i l'estabilitat del nucli alhora que millora l'equilibri corporal general. És ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. La gent voldria fer aquest exercici per millorar la seva forma funcional, esculpir la seva cintura i millorar el seu rendiment en esports i activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Corba lateral dempeus de banda de barra
- Mantingueu l'esquena recta, els abdominals enganxats i l'altra mà a la cintura.
- Dobleu el tors cap al costat oposat a la banda, estirant-la a mesura que aneu.
- Torna lentament a la posició vertical, mantenint la tensió a la banda.
- Repetiu aquest moviment pel nombre de repeticions que vulgueu, després canvieu de costat i repetiu l'exercici.
Consells per a la Realització Corba lateral dempeus de banda de barra
- Moviments controlats: la clau per a les corbes laterals dempeus de la banda de barra efectiva són els moviments lents i controlats. Eviteu precipitar l'exercici o fer moviments bruscos que poden provocar lesions. Dobleu-vos cap a un costat, manteniu la posició durant uns segons i, a continuació, torneu lentament a la posició de peu.
- Eviteu l'excés d'extensió: un error comú és doblegar-vos massa cap al costat, cosa que pot tensar els músculs posteriors i laterals. Dobleu-vos només fins on us sigui còmode. Amb el temps, a mesura que millori la vostra flexibilitat, podreu doblegar-vos més.
- Mantingueu els braços rectes: mentre subjecteu la banda de la barra, mantingueu els braços rectes i paral·lels al terra. Eviteu doblegar els colzes o aixecar les espatlles. Això garantirà que el focus de l'exercici es mantingui
Corba lateral dempeus de banda de barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Corba lateral dempeus de banda de barra?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Bar Band Standing Side Bend. És un exercici relativament senzill que s'adreça als músculs oblics dels costats de l'abdomen. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important començar amb una banda de resistència lleugera per dominar la tècnica i evitar possibles lesions. A mesura que es tornen més còmodes i forts, poden augmentar gradualment la resistència. També és beneficiós tenir un entrenador o una persona amb experiència que demostri primer l'exercici per garantir la forma i la tècnica adequades.
Quines són les variacions comunes del Corba lateral dempeus de banda de barra?
- Corba lateral de la màquina de cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que permet un moviment més controlat i la capacitat d'ajustar la resistència fàcilment.
- Kettlebell Side Bend: aquesta variació utilitza una Kettlebell, que pot proporcionar una adherència diferent i desafiar més la vostra estabilitat a causa de la distribució del pes de la Kettlebell.
- Curva lateral de la placa: en aquesta variació, s'utilitza una placa de pes en lloc d'una banda de barra, proporcionant un tipus de resistència i adherència diferent.
- Curva lateral de la banda de resistència: aquesta variació utilitza una banda de resistència en lloc d'una banda de barra, la qual cosa permet una resistència ajustable i un tipus de tensió diferent al llarg del moviment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Corba lateral dempeus de banda de barra?
- Les planxes són un altre exercici eficaç que complementa la flexió lateral dempeus de la barra, ja que impliquen tot el nucli, inclosos els oblics, i ajuden a millorar l'estabilitat i la resistència generals.
- Els bicycle Crunches també poden complementar el Bar Band Standing Side Bend, ja que no només s'adrecen als oblics, sinó que també enganxen el recte abdominal i els flexors del maluc, promovent un entrenament abdominal més complet.
Paraules Clau Relacionades per a Corba lateral dempeus de banda de barra
- Exercici de flexió lateral de la banda de barra
- Entrenament de cintura amb Stick
- Exercici de flexió lateral per a la cintura
- Exercici de cintura dempeus amb banda de barra
- Exercici de pal per a la flexió lateral
- Entrenament d'orientació a la cintura amb banda de barra
- Corba lateral dempeus amb pal
- Exercici de banda de barra per a la cintura
- Exercici de cintura dempeus amb pal
- Entrenament de cintura de flexió lateral amb banda de barra