Torsió de la columna vertebral

• Part del Cos: Cintura
• Equipament: Pes corporal
• Muscles Primaris: Obliques

Introducció a la Torsió de la columna vertebral

El Spine Twist és un exercici beneficiós que s'adreça als músculs centrals, especialment aquells que donen suport a la columna, millorant la flexibilitat i la postura. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen alleujament del mal d'esquena o que volen millorar la seva salut de la columna vertebral. La gent voldria fer aquest exercici per millorar la seva força corporal general, promoure una millor postura i, potencialment, alleujar les molèsties relacionades amb un estil de vida sedentari o períodes prolongats de seure.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Torsió de la columna vertebral

• Esteneu els braços cap als costats a l'alçada de les espatlles, mantenint-los rectes i els palmells cap avall.
• Inhala profundament i, mentre expires, gira el tors cap a la dreta, mantenint els malucs i les cames immòbils.
• Mantingueu el gir durant uns segons i, a continuació, inhaleu mentre torneu a la posició central.
• Repetiu el gir al costat esquerre i continueu alternant els costats per al nombre desitjat de repeticions.

Consells per a la Realització Torsió de la columna vertebral

• **Moviments controlats**: el gir de la columna vertebral no tracta de fins a quin punt pots girar, sinó de la qualitat del gir. És essencial mantenir els teus moviments controlats i lents. No forceu el gir ni utilitzeu l'impuls per moure el vostre cos. Aquest és un error comú que pot provocar lesions a l'esquena.
• **Mantingueu els malucs quiets**: un altre error comú és deixar que els malucs es moguin o es girin amb la part superior del cos. Hauríeu d'intentar mantenir els malucs quiets i aterrats, girant només de la cintura cap amunt. Això garantirà que l'exercici s'orienti als músculs correctes i ajudi a prevenir lesions.
• ** Fes servir la teva respiració

Torsió de la columna vertebral Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Torsió de la columna vertebral?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Spine Twist. Tanmateix, haurien de començar lentament i amb cura per evitar lesions. És crucial mantenir la forma adequada i no forçar el gir. Si se sent qualsevol incomoditat o dolor, és important parar. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser beneficiós per als principiants realitzar el Spine Twist sota la guia d'un professional format per assegurar-se que ho fan correctament.

Quines són les variacions comunes del Torsió de la columna vertebral?

• Torsió de la columna vertebral en decúbit dorsal: aquesta variació es realitza estirat d'esquena, amb els genolls doblegats i els peus aplanats a terra. A continuació, feu girar suaument els genolls cap a un costat, mantenint les espatlles a terra per crear un gir a la columna vertebral.
• Torsió de la columna vertebral dempeus: aquesta variació es realitza mentre està dret, girant la part superior del cos cap a un costat mentre manté els malucs cap endavant.
• Torsió de la columna vertebral a la cadira: aquesta variació es realitza mentre esteu assegut en una cadira, girant la part superior del cos cap a un costat i mantenint els malucs cap endavant.
• Torsió de la columna vertebral amb pilota d'exercici: aquesta variació es realitza assegut en una pilota d'exercici, girant la part superior del cos cap a un costat mentre manté els malucs cap endavant i utilitzant la inestabilitat de la pilota per

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Torsió de la columna vertebral?

• El Seated Forward Bend, també conegut com a Paschimottanasana, és un altre exercici beneficiós que complementa el Spine Twist, ja que ajuda a allargar la columna i estirar la part baixa de l'esquena, fent que els moviments de torsió siguin més còmodes i eficients.
• La postura del nen, o Balasana, també és un gran complement per a la torsió de la columna vertebral, ja que proporciona un estirament suau a l'esquena, els malucs, les cuixes i els turmells, tots els quals s'enganxen durant un gir de la columna, ajudant així a la flexibilitat i facilitat generals. de moviment.