Pont lateral amb cama doblegada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pont lateral amb cama doblegada
L'exercici Side Bridge amb Bent Leg és un entrenament dinàmic i eficaç que s'orienta principalment al nucli, específicament als oblics, alhora que implica la part baixa de l'esquena i els glutis. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a la força i la flexibilitat d'un. La gent voldria fer aquest exercici perquè no només ajuda a millorar l'estabilitat i l'equilibri del nucli, sinó que també ajuda a millorar la força corporal general i a tonificar la cintura.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pont lateral amb cama doblegada
- Doble la cama inferior en un angle de 90 graus i mantén la cama superior recta.
- Enganxa el nucli i aixeca els malucs del terra, formant una línia recta des del cap fins als peus.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, assegurant-vos que els malucs no s'enfonsen i que el cos estigui alineat.
- Baixeu lentament els malucs cap a terra i repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altre costat.
Consells per a la Realització Pont lateral amb cama doblegada
- Involucrar els músculs centrals: durant tot l'exercici, és important mantenir els músculs centrals compromesos. Això no només ajuda a estabilitzar el cos, sinó que també garanteix que treballeu els grups musculars adequats. Un error comú és deixar que els malucs caiguin cap a terra, cosa que pot provocar una tensió innecessària a la part baixa de l'esquena. Mantingueu sempre els malucs aixecats i el cos en línia recta.
- Cama doblegada: Mantingueu la cama inferior doblegada a terra per donar suport mentre la cama superior estigui recta. Això proporciona més estabilitat i fa que l'exercici sigui més manejable, especialment per als principiants.
- Respiració controlada: no aguanteu la respiració durant l'exercici. En lloc d'això, manteniu un patró de respiració constant i controlat
Pont lateral amb cama doblegada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pont lateral amb cama doblegada?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Side Bridge with Bent Leg. Aquest exercici és en realitat una versió modificada del pont lateral estàndard, dissenyat per ser més fàcil i accessible per a principiants o amb menys força central. Se centra en els oblics i altres músculs centrals, alhora que treballa les espatlles i els malucs. Com amb qualsevol exercici, és important començar lentament, mantenir la forma adequada i augmentar gradualment la intensitat a mesura que milloren la força i la resistència.
Quines són les variacions comunes del Pont lateral amb cama doblegada?
- Pont lateral ponderat amb cama doblegada: aquesta variació consisteix a subjectar una mancuerna o una placa de pes al maluc superior per afegir resistència addicional i augmentar la intensitat de l'exercici.
- Pont lateral amb cama doblegada i accionament del genoll: aquesta variació consisteix a aixecar el genoll superior cap al pit a la part superior del moviment, que enganxa els oblics i els flexors del maluc amb més intensitat.
- Pont lateral amb cama doblegada i abast del braç: aquesta variació consisteix a arribar al braç superior per sobre del cap mentre aixequeu els malucs, afegint un repte addicional al vostre equilibri i coordinació.
- Pont lateral amb cama doblegada i caiguda de maluc: aquesta variació consisteix a baixar i aixecar els malucs cap a terra mentre es manté la posició del pont lateral, la qual cosa augmenta la intensitat dels oblics i glutis.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pont lateral amb cama doblegada?
- Girs russos: aquest exercici complementa el pont lateral amb cama doblegada dirigint-se als músculs oblics, que també es treballen durant el pont lateral, augmentant així la força i l'equilibri generals del nucli.
- Elevacions de maluc: les elevacions de maluc treballen a la part baixa de l'esquena i als músculs del maluc, que també s'utilitzen al pont lateral amb cama doblegada, proporcionant així un entrenament més complet per a tota la regió central.
Paraules Clau Relacionades per a Pont lateral amb cama doblegada
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- Entrenament Side Bridge amb Bent Leg
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Entrenaments de cintura amb pes corporal
- Exercici de flexió de cames del pont lateral
- Enfortiment de la cintura amb pes corporal
- Variacions d'exercici del pont lateral
- Pont lateral de la cama doblegada per a la cintura
- Pont lateral de pes corporal amb cama doblegada
- Exercicis de tonificació del pes corporal