Curl de concentració d'un braç assegut amb cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de concentració d'un braç assegut amb cable
El Cable Seated One Arm Concentration Curl és un exercici d'entrenament de força molt específic que treballa principalment el bíceps, afavorint el creixement muscular i la resistència. És una opció excel·lent tant per als principiants com per als entusiastes del fitness amb experiència que volen centrar-se a aïllar i millorar els músculs del braç. Les persones volen realitzar aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i donar suport a un millor rendiment en esports i activitats diàries que requereixen força del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de concentració d'un braç assegut amb cable
- Seieu en un banc o cadira amb els peus ben plantats a terra i el cos lleugerament girat cap a la màquina, després agafa el mànec amb el palmell cap amunt.
- Mantingueu el colze a prop del cos i lleugerament doblegat, després arrossegueu el mànec cap a l'espatlla, assegurant-vos que l'avantbraç faci la major part del treball i que el vostre cos romangui immòbil.
- Mantingueu la posició un moment quan el vostre bíceps estigui totalment contret i el mànec estigui a l'alçada de les espatlles, i després baixeu el mànec lentament fins a la posició inicial.
- Repetiu el moviment per al nombre desitjat de repeticions, després canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Curl de concentració d'un braç assegut amb cable
- Adherència correcta i posició del braç: Agafeu el mànec amb una agafada per sota de la mà (palma cap amunt) i mantingueu el braç completament estès. La part superior del braç ha de descansar còmodament a la part superior de l'interior de la cuixa. Eviteu deixar el braç penjar lliurement o recolzar-lo sobre el genoll, ja que això pot provocar una forma incorrecta i una possible lesió.
- Moviment controlat: quan realitzeu el rínxol, assegureu-vos de fer-ho lentament i controlat. Eviteu utilitzar l'impuls o balancejar el cos per aixecar el pes, ja que això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici. El focus s'ha de centrar en el múscul bíceps que fa el treball.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'estendre completament el braç a la part inferior del moviment i completament
Curl de concentració d'un braç assegut amb cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de concentració d'un braç assegut amb cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Seated One Arm Concentration Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir la forma i la tècnica adequades. També es recomana que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres sessions per proporcionar orientació i prevenir lesions. Com amb qualsevol exercici, és crucial escoltar el vostre cos i no pressionar massa ràpidament. Augmenta el pes gradualment a mesura que millora la teva força.
Quines són les variacions comunes del Curl de concentració d'un braç assegut amb cable?
- Curl de cable d'un braç dempeus: en comptes de seure, aquesta variació es realitza dempeus, cosa que pot enganxar més el nucli.
- Preacher One Arm Cable Curl: aquesta variació utilitza un banc de predicador com a suport, aïllant el bíceps de manera més eficaç.
- Hammer Cable Curl: aquesta variació utilitza una connexió de corda i l'adherència del martell, dirigint-se al múscul braquial juntament amb el bíceps.
- Curl de cable d'un braç inclinat assegut: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, canviant l'angle del rínxol i orientant-se a diferents parts del múscul bíceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de concentració d'un braç assegut amb cable?
- Pushdowns de tríceps: mentre que el curl de concentració d'un braç assegut amb cable se centra en els bíceps, els pushdowns de tríceps es dirigeixen al grup muscular oposat: els tríceps. Aquest equilibri pot ajudar a prevenir els desequilibris musculars i garantir el desenvolupament simètric del braç.
- Rínxols de bíceps de banda de resistència de peu: aquest exercici també s'adreça als bíceps, com el rínxol de concentració d'un braç assegut amb cable. Tanmateix, l'ús d'una banda de resistència proporciona un tipus de tensió diferent que pot estimular el creixement muscular i millorar tant la força com la resistència.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de concentració d'un braç assegut amb cable
- Curl de cable d'un braç
- Curl de bíceps de cable assegut
- Curl de concentració d'un sol braç
- Exercici de braç de la màquina de cable
- Entrenament de bíceps amb cable
- Tonificació del braç superior amb cable
- Curl de bíceps d'un braç assegut
- Curl de concentració de cable per a bíceps
- Curl de concentració de cable d'un sol braç
- Exercici de cable assegut per a braços