Rínxol per sobre del cable assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Rínxol per sobre del cable assegut
El Cable Seated Overhead Curl és un exercici eficaç que s'adreça al bíceps i proporciona un entrenament intens per a la part superior dels braços. És ideal per als amants del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, que busquen enfortir i tonificar els músculs del braç. Aquest exercici és especialment beneficiós, ja que afavoreix el creixement muscular, millora la definició del braç i millora la força general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Rínxol per sobre del cable assegut
- Seieu-vos en un banc de cara a la màquina de cable i agafeu la barra amb una agafada per sota de la mà (les palmes mirant cap al sostre).
- Amb els colzes a prop del cap, arrossega lentament la barra cap al sostre fins que els braços estiguin completament estesos.
- Pausa un moment a la part superior del moviment, sentint la contracció del bíceps.
- Baixeu lentament la barra fins a la posició inicial, assegurant-vos de mantenir els colzes immòbils durant tot el moviment. Repetiu el nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Rínxol per sobre del cable assegut
- Moviment controlat: eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes. Això no només redueix l'eficàcia de l'entrenament, sinó que també augmenta el risc de lesions. En comptes d'això, controla el moviment tant quan arribes el pes cap amunt com quan el baixes. Això garanteix que els vostres bíceps estiguin totalment compromesos durant tot l'exercici.
- Pes adequat: és fonamental utilitzar la quantitat adequada de pes. Utilitzar massa pot provocar una mala forma i una possible lesió, mentre que massa poc pot no proporcionar prou resistència per treballar eficaçment el bíceps. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit
Rínxol per sobre del cable assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Rínxol per sobre del cable assegut?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Seated Overhead Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador personal o un gimnàs amb experiència que demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'està fent correctament. Com amb qualsevol exercici, els principiants haurien d'augmentar gradualment el pes a mesura que millora la seva força.
Quines són les variacions comunes del Rínxol per sobre del cable assegut?
- Curl sobre el cap amb barra asseguda: aquesta variació implica l'ús d'una barra, que ajuda a enganxar els dos braços simultàniament, assegurant un desenvolupament muscular equilibrat.
- Resistance Band Seated Overhead Curl: aquesta versió utilitza una banda de resistència, que es pot ajustar a diferents nivells de resistència, la qual cosa la converteix en una opció versàtil per a persones de tots els nivells de forma física.
- Kettlebell Seated Overhead Curl: aquesta variació utilitza kettlebells, que poden ajudar a millorar la força d'adherència i la coordinació, a més de treballar el bíceps.
- Curl assegut amb bola d'estabilitat: aquesta variació consisteix a seure en una bola d'estabilitat mentre es realitza el rínxol, que enganxa el nucli i millora l'equilibri i l'estabilitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Rínxol per sobre del cable assegut?
- Rínxols de martell: els rínxols de martell també treballen el bíceps, però posen més èmfasi en el braquial i el braquioradial, músculs que són motors secundaris en el Cable Seated Overhead Curl, garantint així un desenvolupament muscular equilibrat.
- Dips de tríceps: tot i que aquest exercici s'adreça principalment als tríceps, complementa el rínxol sobre el cap assegut amb cable treballant el grup muscular oposat, que pot ajudar a millorar la força i l'estabilitat generals del braç i prevenir els desequilibris musculars.
Paraules Clau Relacionades per a Rínxol per sobre del cable assegut
- Entrenament de bíceps amb cable
- Curl de cable aeri assegut
- Exercici del cable del braç superior
- Enfortiment de bíceps amb cable
- Entrenament del braç del cable del gimnàs
- Curl de bíceps per màquina de cable
- Entrenament de cable de bíceps a la part superior
- Exercici de bíceps de cable assegut
- Entrenament de cable per a la part superior dels braços
- Curl de bíceps de cable avançat