Rínxol per sobre del cable assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Rínxol per sobre del cable assegut
El Cable Seated Overhead Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als bíceps, alhora que enganxa els avantbraços i les espatlles. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen augmentar la massa muscular i millorar la força de la part superior del cos. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar la definició muscular, promoure un millor equilibri muscular i millorar la funció general del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Rínxol per sobre del cable assegut
- Seieu en un banc de cara a la màquina de cable, agafeu la barra amb una agafada per sota de la mà (les palmes mirant cap a vosaltres) i manteniu les mans separades a l'amplada de les espatlles.
- Inclineu-vos lleugerament enrere i col·loqueu la barra a l'alçada de les espatlles, mantenint els colzes a prop del cap i l'esquena recta.
- Enrotlleu lentament la barra cap a la part posterior del cap mentre manteniu els braços estacionaris, només doblegant els colzes fins que sentiu una contracció completa del bíceps.
- Feu una pausa un moment a la part superior del rínxol i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial, controlant el pes a la baixa per completar una repetició.
Consells per a la Realització Rínxol per sobre del cable assegut
- Adherència adequada: agafeu la barra del cable amb una agafada per sota de la mà, amb els palmells cap endavant. L'adherència ha d'estar aproximadament a l'amplada de les espatlles. Eviteu agafar la barra massa fortament, ja que això pot provocar una tensió al canell. En lloc d'això, manteniu una presa ferma però relaxada.
- Moviment controlat: el moviment ha de ser lent i controlat, centrant-se en els músculs bíceps. Eviteu utilitzar l'impuls per aixecar el pes, ja que això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. En comptes d'això, aixequeu el pes amb el bíceps, manteniu-lo un moment a la part superior del rínxol i, a continuació, baixeu lentament el pes cap avall.
- No estigueu en excés: eviteu estendre completament el vostre
Rínxol per sobre del cable assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Rínxol per sobre del cable assegut?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Seated Overhead Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per obtenir la forma correcta i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que millora la força.
Quines són les variacions comunes del Rínxol per sobre del cable assegut?
- Curl de capçal assegut amb barra: en lloc d'un cable, utilitzeu una barra per realitzar el rínxol, que pot ajudar a enganxar els músculs estabilitzadors i augmentar la força general.
- Resistance Band Seated Overhead Curl: aquesta versió utilitza una banda de resistència en lloc d'un cable, que ofereix una tensió ajustable i la converteix en una opció fantàstica per als entrenaments a casa.
- Curl de cable dempeus: aquesta variació implica realitzar l'exercici mentre està dempeus, cosa que pot implicar més músculs a mesura que necessiteu mantenir l'estabilitat i la postura.
- Curl de cable sobre el cap d'un sol braç: en aquesta variació, feu l'exercici un braç a la vegada, cosa que us permet centrar-vos més en el múscul bíceps de cada braç per separat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Rínxol per sobre del cable assegut?
- Tríceps Pushdowns: mentre que el Cable Seated Overhead Curl s'adreça principalment als bíceps, els Triceps Pushdowns s'orienten als tríceps, que són els músculs oposats. Això ajuda a garantir una força equilibrada i un desenvolupament de la part superior dels braços.
- Files de cable asseguts: aquest exercici treballa els músculs de l'esquena, que s'emprenen com a estabilitzadors durant el curl de cap assegut amb cable. En enfortir aquests músculs, podeu millorar el vostre rendiment general i prevenir possibles lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Rínxol per sobre del cable assegut
- Curl de bíceps per sobre de cable
- Curl de cable aeri assegut
- Exercici del cable del braç superior
- Enfortiment de bíceps amb cable
- Entrenament de cable per a bíceps
- Curl de cable assegut per a braços superiors
- Exercici de curl de cable aeri
- Exercici de cable de construcció de bíceps
- Curl sobre el cap assegut per a bíceps
- Exercici de cable per als músculs dels braços