Cable Curl de dos braços al banc inclinat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable Curl de dos braços al banc inclinat
El Cable Two Arm Curl on Incline Bench és un exercici de força que s'orienta als bíceps, avantbraços i espatlles, millorant la definició muscular i la resistència. És ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. La gent voldria fer aquest exercici perquè permet una gamma completa de moviments, afavoreix el desenvolupament muscular simètric i es pot incorporar a diverses rutines d'entrenament per ajudar a aconseguir braços tonificats i forts.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable Curl de dos braços al banc inclinat
- Seieu al banc amb l'esquena contra el coixinet, agafeu una nansa a cada mà amb els palmells cap amunt i assegureu-vos que els braços estiguin completament estesos i paral·lels al terra.
- Mantenint la part superior dels braços estacionaris, arrossega les nanses cap a les espatlles mentre contrau els bíceps, recorda exhalar mentre realitzes aquest moviment.
- Mantingueu la posició contractada durant un segon mentre premeu els bíceps.
- Comenceu lentament a portar les nanses a la posició original a mesura que inspireu, assegurant un moviment controlat, i repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Cable Curl de dos braços al banc inclinat
- Adherència adequada: subjecteu les nanses del cable amb els palmells cap amunt. Mantingueu els colzes a prop del vostre cos i assegureu-vos que són l'única part del vostre cos que es mou durant l'exercici. Un error comú és utilitzar els canells o les espatlles per ajudar a aixecar el pes, cosa que pot provocar esforços o lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici al bíceps.
- Moviment controlat: realitza l'exercici de manera lenta i controlada. Eviteu l'error d'utilitzar l'impuls per aixecar peses, ja que això pot provocar lesions i un compromís muscular menys efectiu. Aixequeu els pesos amb un moviment suau i controlat, feu una pausa a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament cap a la posició inicial.
Cable Curl de dos braços al banc inclinat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable Curl de dos braços al banc inclinat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Two Arm Curl on Incline Bench. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per centrar-se en la forma i evitar lesions. També es recomana que un entrenador físic o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici per assegurar-vos que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, és crucial escalfar abans de començar i refrescar-se després.
Quines són les variacions comunes del Cable Curl de dos braços al banc inclinat?
- Curl de dos braços amb mancuerna al banc inclinat: en lloc d'utilitzar cables, aquesta variació utilitza manuelles, que ofereixen una corba de resistència diferent i requereixen més estabilització.
- Curl de dos braços amb barra al banc inclinat: aquesta variació utilitza una barra en lloc de cables, cosa que pot permetre pesos més pesats i una adherència diferent.
- Cable Hammer Curl al banc inclinat: aquesta variació canvia l'adherència a una adherència neutra (martell), que pot orientar diferents parts del bíceps i els avantbraços.
- Curl de dos braços amb cable amb supinació al banc inclinat: aquesta variació afegeix un gir (supinació) a la part superior del rínxol, que pot enganxar encara més el bíceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable Curl de dos braços al banc inclinat?
- Dips de tríceps: els dips de tríceps complementen el curl de dos braços del cable al banc inclinat treballant els músculs oposats dels braços, el tríceps. Això ajuda a mantenir una força equilibrada de la part superior del cos i evita els desequilibris musculars que poden provocar lesions.
- Preacher Curls: els rínxols Preacher són un altre exercici centrat en el bíceps que pot complementar el Cable Two Arm Curl al banc inclinat. En aïllar els bíceps d'una manera diferent, aquest exercici pot ajudar a augmentar la força i la mida generals del bíceps, millorant els efectes del curl de dos braços de cable al banc inclinat.
Paraules Clau Relacionades per a Cable Curl de dos braços al banc inclinat
- Curl de cable de banc inclinat
- Curl de cable de bíceps al banc inclinat
- Exercici del cable del braç superior
- Entrenament de bíceps amb banc inclinat
- Exercici de curl de cable de dos braços
- Curl de bíceps per cable en inclinació
- Entrenament del braç superior del banc inclinat
- Exercici de cable per a bíceps
- Curl del braç del cable del banc inclinat
- Exercici de bíceps amb cable de dos braços