Curl de martell alternatiu d'inclinació amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Part del CosBíceps, Braços superiors
EquipamentHaltera
Muscles PrimarisBrachioradialis
Muscles SecundarisBiceps Brachii, Brachialis
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de martell alternatiu d'inclinació amb manuelles
El Curl de martell alternatiu d'inclinació amb peses és un exercici de força que s'adreça principalment als bíceps i els avantbraços, amb beneficis secundaris per a les espatlles. Aquest exercici és ideal per a persones que volen millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i augmentar la funcionalitat general del braç. La gent voldria realitzar aquest exercici no només per construir músculs més grans i forts, sinó també per millorar la seva força d'adherència i promoure un millor equilibri entre ambdós braços.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de martell alternatiu d'inclinació amb manuelles
- Ara, mentre manteniu el braç superior immòbil, arrossegueu el pes correcte mentre gireu el palmell de la mà dreta fins que estigui mirant cap endavant. Continueu augmentant el pes fins que el vostre bíceps estigui totalment contret i la manuella estigui a l'alçada de l'espatlla. Mantingueu la posició contractada durant un breu moment mentre premeu els bíceps.
- Comenceu a baixar lentament la mancuerna fins a la posició inicial mentre respireu.
- Repetiu el moviment amb la mà esquerra. Això completa una repetició.
- Continueu alternant d'aquesta manera per a la quantitat recomanada de repeticions.
Consells per a la Realització Curl de martell alternatiu d'inclinació amb manuelles
- Forma adequada: Agafeu les manuelles amb una agafada neutra (les palmes mirades l'una cap a l'altra) al llarg del braç. Això es coneix com l'empunyadura del martell. Mantingueu els colzes a prop del tors en tot moment. Aquesta és la teva posició inicial. Eviteu l'error comú d'aixecar els colzes cap als costats, cosa que pot tensar les espatlles i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Moviment controlat: arrossega un pes al nivell de l'espatlla mentre manté l'altra manuella a la distància del braç. Recordeu mantenir la part superior del braç immòbil i moure només l'avantbraç. L'error comú aquí és utilitzar l'esquena o les espatlles per aixecar el pes, cosa que pot provocar lesions
Curl de martell alternatiu d'inclinació amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de martell alternatiu d'inclinació amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. Si és possible, el millor és que un entrenador o una persona amb experiència supervisi i guiï, sobretot en les etapes inicials d'aprenentatge de nous exercicis.
Quines són les variacions comunes del Curl de martell alternatiu d'inclinació amb manuelles?
- Curl alternatiu d'inclinació de les manuelles: aquesta variació implica la mateixa posició d'inclinació, però els palmells mirant cap endavant en lloc de cap al cos, dirigint-se a diferents músculs dels braços.
- Curl de martell d'inclinació amb mancuerna amb gir: aquesta variació afegeix un gir a la part superior del rínxol, girant els palmells per enfrontar-se a les espatlles, cosa que suposa un repte addicional per al bíceps.
- Curl de martell inclinat amb mancuerna d'un sol braç: aquesta variació implica realitzar l'exercici amb un braç a la vegada, cosa que us permet centrar-vos més en cada bíceps individual.
- Curl de martell inclinat amb mancuerna amb bandes de resistència: aquesta variació afegeix bandes de resistència a les manuelles, augmentant la tensió i fent que l'exercici sigui més difícil.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de martell alternatiu d'inclinació amb manuelles?
- Dips de tríceps: els dips de tríceps són un gran exercici complementari, ja que tenen com a objectiu el tríceps, el grup muscular oposat al bíceps. En enfortir el tríceps, podeu millorar la força i l'equilibri generals del braç, cosa que pot millorar el rendiment en exercicis com el Curl alternatiu de martell d'inclinació amb mancuerna.
- Hammer Strength Machine Curl: aquest exercici també se centra en els bíceps i els avantbraços, de manera similar al Curl de martell alternatiu d'inclinació amb mancuerna. L'ús d'una màquina pot proporcionar un tipus de resistència diferent i permetre elevacions més pesades, complementant l'exercici de pes lliure i afegint varietat a l'entrenament.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de martell alternatiu d'inclinació amb manuelles
- Incline Hammer Curls amb manuelles
- Exercicis de bíceps amb manuelles
- Entrenaments de braç superior amb manuelles
- Rutina de curl de martell alternatiu d'inclinació
- Enfortiment de bíceps amb manuelles
- Curl inclinat amb manuelles per a la part superior dels braços
- Exercicis de bíceps Hammer Curl
- Entrenament amb manuelles per a bíceps
- Curl de bíceps de martell inclinat
- Tonificació de la part superior del braç amb manuelles.