Curl de martell inclinat amb mancuerna
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de martell inclinat amb mancuerna
El Dumbbell Prone Incline Hammer Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als bíceps i els avantbraços, alhora que enganxa les espatlles. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física que busquen millorar la força de la part superior del cos, el to muscular i la resistència. Aquest exercici és especialment beneficiós ja que aïlla i treballa els músculs des d'un angle únic, afavorint un creixement muscular equilibrat i reduint el risc de lesions.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de martell inclinat amb mancuerna
- Agafeu una manuella a cada mà amb els braços completament estesos i els palmells enfrontats amb un martell.
- Enrotlleu lentament els pesos cap a les espatlles, mantenint els colzes a prop del cos i sense moure els braços.
- Un cop els bíceps estiguin totalment contrets i les manuelles a l'alçada de l'espatlla, manteniu la posició un moment mentre premeu els bíceps.
- Baixeu gradualment les manuelles a la posició inicial, assegurant-vos de controlar el moviment, i després repetiu l'exercici per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Curl de martell inclinat amb mancuerna
- Adherència correcta: subjecteu les manuelles amb una adherència neutra (les palmes enfrontades). Això també es coneix com l'empunyadura del martell. Aquesta adherència s'adreça tant al bíceps braquial com al braquial, un múscul que pot empènyer més el bíceps cap amunt per proporcionar un pic més gran quan es flexiona.
- Moviment controlat: eviteu balancejar els pesos o utilitzar l'impuls per aixecar-los. En comptes d'això, centra't en un moviment lent i controlat, aixecant les manuelles cap a les espatlles i després baixa-les cap avall. Això garanteix que utilitzeu els músculs, no l'impuls, per realitzar l'exercici.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que
Curl de martell inclinat amb mancuerna Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de martell inclinat amb mancuerna?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Prone Incline Hammer Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes que sigui manejable i no massa pesat per evitar lesions. També és crucial aprendre la forma i la tècnica correctes abans d'intentar l'exercici. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser útil que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència supervisin els primers intents per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Curl de martell inclinat amb mancuerna?
- Curl de martell assegut amb mancuerna: es realitza mentre està assegut en un banc, centrant-se més en el bíceps, ja que elimina la possibilitat de balancejar el cos per obtenir impuls.
- Curl de martell alternatiu amb mancuerna: aquesta variació es realitza arrossegant una manuella alhora, permetent una contracció més centrada en cada bíceps individualment.
- Curl de martell corporal amb mancuerna: en lloc d'enrotllar els pesos cap amunt, els enrotlleu pel cos, dirigint-vos al múscul braquial que es troba sota el bíceps braquial.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: es fa mitjançant un banc de predicador que ajuda a aïllar el bíceps i minimitzar la implicació d'altres músculs.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de martell inclinat amb mancuerna?
- Dips de tríceps: els dips de tríceps treballen el grup muscular oposat al bíceps, el tríceps, que pot ajudar a millorar la força general del braç i equilibrar el desenvolupament muscular aconseguit mitjançant el Curl de martell inclinat amb pes amb pes.
- Hammer Strength Rows: aquest exercici treballa els músculs de l'esquena, que sovint es dediquen a l'estabilitat durant el Curl de martell inclinat amb mancuerna, ajudant així a millorar la força i la postura generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de martell inclinat amb mancuerna
- Entrenament de curl amb martell inclinat amb mancuerna
- Exercici de bíceps amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment de braços superiors
- Entrenaments amb manuelles per a bíceps
- Tècnica Incline Hammer Curl
- Prone Incline Hammer Curl per a la part superior dels braços
- Com fer Curl de martell inclinat amb Dumbbell Prone
- Exercicis amb manuelles per als músculs dels braços
- Entrenament de bíceps amb Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- Construcció de bíceps amb Dumbbell Prone Incline Hammer Curl.