Curl de martell amb mancuerna
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de martell amb mancuerna
El Dumbbell Hammer Curl és un exercici de força que s'adreça al bíceps i als avantbraços, millorant el to muscular i augmentant la força d'adherència. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, que busquen augmentar la força i la definició de la part superior del cos. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar les vostres habilitats d'aixecament en altres entrenaments, millorar el rendiment esportiu i contribuir a un físic complet.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de martell amb mancuerna
- Mantenint la part superior dels braços estacionaris, exhala mentre enrotlles els pesos mentre contrau els bíceps, segueix aixecant els pesos fins que els teus bíceps estiguin totalment contrets i les manuelles a l'alçada de les espatlles.
- Mantingueu la posició contractada durant un breu moment mentre premeu els bíceps.
- Inhala i comença lentament a baixar les manuelles cap a la posició inicial.
- Repetiu aquests passos per a la quantitat recomanada de repeticions.
Consells per a la Realització Curl de martell amb mancuerna
- Moviment controlat: eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per aixecar peses. Això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici. En lloc d'això, centreu-vos en moviments lents i controlats, aixecant i baixant els pesos amb un control deliberat.
- Pes correcte: utilitzar peses massa pesades és un error comú. Si no podeu realitzar l'exercici amb la forma adequada, el pes és massa pesat. És millor utilitzar pesos més lleugers i realitzar l'exercici correctament que arriscar-se a lesions.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit del Curl de martell amb mancuerna, assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Això significa baixar els pesos fins que estiguin els braços
Curl de martell amb mancuerna Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de martell amb mancuerna?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Hammer Curl. És un gran exercici per enfortir els bíceps i els avantbraços. Tanmateix, els principiants haurien de començar amb peses lleugeres i centrar-se a mantenir la forma adequada. A mesura que milloren la seva força i tècnica, poden augmentar gradualment el pes. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness o entrenador quan comenceu una nova rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Curl de martell amb mancuerna?
- Curl de martell amb mancuerna inclinada: en aquesta variació, realitzeu l'exercici en un banc inclinat que canvia l'angle del moviment i s'orienta a diferents parts dels músculs del bíceps i de l'avantbraç.
- Curl de martell amb mancuerna creuada: en lloc d'enrotllar les manuelles d'una manera tradicional, les arrossegueu pel vostre cos. Aquesta variació enganxa el braquioradial, un múscul de l'avantbraç.
- Curl de martell de concentració: aquesta variació es realitza un braç a la vegada mentre s'inclina cap endavant amb la part posterior del braç contra l'interior de la cuixa. Permet una major atenció als músculs del bíceps i de l'avantbraç.
- Curl alternatiu de martell amb mancuerna: en lloc d'aixecar els dos pesos alhora, alterneu cada braç. Aquesta variació dóna a cadascun
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de martell amb mancuerna?
- Rínxols de concentració: els rínxols de concentració també s'orienten al bíceps, però des d'un angle diferent, que complementa el rínxol de martell assegurant que el bíceps estigui completament treballat i afavorint el creixement muscular general.
- Pull-ups: els pull-ups no només enforteixen els bíceps, que estan dirigits als rínxols de martell amb peses, sinó que també engreguen els músculs de l'esquena i les espatlles, proporcionant un entrenament més complet per a la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de martell amb mancuerna
- Entrenament de curl de martell amb mancuerna
- Exercici d'enfortiment de bíceps
- Entrenament amb manuelles del braç superior
- Exercici Hammer Curl
- Curl de bíceps amb manuelles
- Tonificació de braços amb manuelles
- Construcció muscular del braç superior
- Curling de bíceps amb manuelles
- Entrenament amb manuelles per a bíceps
- Exercici de bíceps Hammer Curl