Curl de martell inclinat amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de martell inclinat amb manuelles
El Curl de Martell Incline amb Dumbbell és un exercici molt eficaç que s'adreça al bíceps braquial i al braquial, millorant la força del braç i la definició muscular. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, a causa de la seva dificultat ajustable en funció del pes utilitzat. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, millorar el to muscular i donar suport a un millor rendiment en esports i activitats diàries que requereixen força del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de martell inclinat amb manuelles
- Mantingueu els colzes a prop del tors en tot moment i mantingueu la part superior dels braços immòbils mentre arrossegueu els pesos mentre contrau el bíceps mentre expireu. Només s'han de moure els avantbraços.
- Continueu el moviment fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i les manuelles estiguin a l'alçada de les espatlles. Mantingueu la posició contractada durant un breu moment mentre premeu els bíceps.
- Comenceu lentament a portar les manuelles a la posició original mentre respireu.
- Repetiu el procés per a la quantitat recomanada de repeticions.
Consells per a la Realització Curl de martell inclinat amb manuelles
- Moviment controlat: quan realitzeu el rínxol, eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per aixecar peses. En lloc d'això, centreu-vos en un moviment controlat i suau. Aixequeu les manuelles arrossegant els colzes i continueu aixecant els pesos fins que els bíceps estiguin totalment contrets i a l'alçada de les espatlles. Mantingueu la posició contractada durant un breu moment mentre premeu els bíceps.
- Eviteu el moviment del colze: un error comú és moure els colzes mentre aixequeu peses. Els colzes han de romandre estacionaris i a prop del tors durant tot l'exercici. Moure els colzes pot provocar tensions o lesions i redueix l'eficàcia de l'exercici al bíceps. 4
Curl de martell inclinat amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de martell inclinat amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Incline Hammer Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que milloren la força i la tècnica, el pes es pot augmentar gradualment. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència supervisin l'exercici inicialment per assegurar-se que es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Curl de martell inclinat amb manuelles?
- Standing Hammer Curl: aquesta variació es realitza dempeus i requereix més equilibri, enganxant el nucli a més del bíceps.
- Cross Body Hammer Curl: en aquesta variació, en lloc d'enrotllar les manuelles cap amunt, les arrossegueu pel cos, dirigint-vos a diferents parts dels músculs del bíceps i de l'avantbraç.
- Curl alternatiu de martell: aquesta variació consisteix a enrotllar una mancuerna alhora, cosa que us permet centrar-vos en cada braç individualment i, potencialment, aixecar peses més pesades.
- Hammer Curl amb bandes de resistència: en lloc d'utilitzar manuelles, aquesta variació utilitza bandes de resistència. Les bandes proporcionen un tipus diferent de resistència que pot ajudar a millorar la força i la resistència muscular.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de martell inclinat amb manuelles?
- Dips de tríceps: aquest exercici treballa el grup muscular oposat al bíceps (el tríceps), que pot ajudar a millorar la força i l'equilibri generals del braç, complementant l'atenció al bíceps en el Curl de martell inclinat amb peses.
- Hammer Strength Machine Chest Press: aquest exercici s'adreça als músculs pectorals, que també estan compromesos durant el Curl Hammer Incline de la mancuerna, ajudant a millorar la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de martell inclinat amb manuelles
- Entrenament Incline Hammer Curl
- Exercici amb manuelles per a bíceps
- Exercicis d'enfortiment del braç superior
- Tècnica Dumbbell Incline Hammer Curl
- Com fer rínxols de martell inclinat
- Entrenaments de bíceps amb manuelles
- Incline Hammer Curl per a la part superior dels braços
- Entrenaments amb manuelles per als músculs dels braços
- Variacions de curl de bíceps
- Guia per al curl de martell inclinat amb manuelles.