Premeu Premsa
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premeu Premsa
El Push Press és un exercici dinàmic d'aixecament de peses que s'adreça a diversos grups musculars, incloses les espatlles, els braços i la part inferior del cos, promovent la força i la potència generals. És adequat per a qualsevol persona, des de principiants fins a esportistes avançats, especialment aquells que busquen millorar la seva forma funcional o el rendiment esportiu. La gent voldria realitzar aquest exercici, ja que no només millora el to muscular i la força, sinó que també millora l'equilibri, la coordinació i augmenta la taxa metabòlica per cremar calories eficaç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premeu Premsa
- Enganxa el teu nucli, doblega lleugerament els genolls i després empeny explosivament cap amunt amb les cames alhora que empeny la barra cap amunt sobre el teu cap.
- Feu una pausa un moment a la part superior amb els braços completament estesos, assegurant-vos que la barra estigui en línia amb la línia mitjana del vostre cos i que el vostre cap estigui empès una mica cap endavant.
- Baixeu la barra cap a les espatlles d'una manera controlada mentre doblegueu els genolls per absorbir el pes.
- Reinicieu la vostra posició i prepareu-vos per a la següent repetició, assegurant-vos que mantingueu la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Premeu Premsa
- **Involucra el teu nucli i la part inferior del cos**: una premsa d'empenta no és només un exercici de la part superior del cos, sinó que implica tot el teu cos. Abans de començar l'aixecament, estrènyer el nucli i la part inferior del cos. Això proporcionarà una base estable per a l'aixecament i protegirà la part baixa de l'esquena.
- **Utilitzeu les cames per fer pujar la barra**: un altre error comú és utilitzar només la part superior del cos per empènyer la barra cap amunt. En lloc d'això, doblegueu els genolls lleugerament i, a continuació, estireu-los explosivament per ajudar a pujar la barra. Això us permetrà aixecar peses més pesades i també protegir les espatlles de lesions.
- **No arqueu l'esquena**: quan premeu la barra per sobre,
Premeu Premsa Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premeu Premsa?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Push Press. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per aprendre la forma correcta i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, augmenta gradualment el pes a mesura que milloren la teva força i tècnica.
Quines són les variacions comunes del Premeu Premsa?
- La premsa per darrere del coll consisteix a subjectar la barra darrere del coll en lloc de davant, que s'adreça a diferents grups musculars.
- El Power Jerk és una variació de la Push Press on cau sota la barra després de pujar-la, cosa que us permet aixecar més pes.
- La Strict Push Press és una versió on no s'utilitzen les cames ni els malucs per ajudar a l'empenta cap amunt, el que el converteix en un entrenament de la part superior del cos més difícil.
- La Kettlebell Push Press implica l'ús d'una kettlebell en lloc d'una barra, cosa que pot suposar un repte diferent a causa de la distribució única del pes de la kettlebell.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premeu Premsa?
- Les esquat sobre el cap també poden millorar l'eficàcia de Push Press millorant l'estabilitat i la mobilitat de les espatlles, que són crucials per aixecar i baixar el pes de manera segura.
- Els pes morts poden ser una addició beneficiosa a una rutina de Push Press, ja que ajuden a augmentar la força i la potència generals, especialment a la cadena posterior, que s'activa quan es condueix la barra cap amunt a la Push Press.
Paraules Clau Relacionades per a Premeu Premsa
- Entrenament de pressió amb barra
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Entrenament d'espatlles Push Press
- Exercicis amb barra per a les espatlles
- Rutina de fitness Push Press
- Entrenament de força per a les espatlles
- Entrenament de la part superior del cos amb barra
- Tècnica Barbell Push Press
- Exercicis de construcció muscular de les espatlles
- Entrenaments avançats d'espatlles amb barra