Barra dempeus frontal aixecada per sobre del cap
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Barra dempeus frontal aixecada per sobre del cap
El Barbell Standing Front Raise Over Head és un exercici dinàmic que s'adreça principalment a les espatlles, alhora que implica la part superior de l'esquena i el nucli. Aquest entrenament és ideal per a persones que volen millorar la força de la part superior del cos, millorar la mobilitat de les espatlles i desenvolupar una millor postura. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a augmentar la massa muscular, millorar l'estabilitat general del cos i millorar l'aptitud funcional, facilitant la realització de les tasques quotidianes.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Barra dempeus frontal aixecada per sobre del cap
- Aixeca lentament la barra davant teu, mantenint els braços rectes i els colzes lleugerament doblegats, fins que la barra estigui a l'alçada de les espatlles.
- Continueu el moviment aixecant la barra per sobre del cap fins que els braços estiguin completament estesos.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament la barra fins al nivell de l'espatlla.
- Finalment, continueu baixant la barra fins a la posició inicial, descansant contra les cuixes, completant una repetició. Recordeu mantenir el nucli compromès i l'esquena recta durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Barra dempeus frontal aixecada per sobre del cap
- Moviment controlat: aixeca la barra lentament i de manera controlada cap a la part davantera del teu cos, fins al nivell de les espatlles o lleugerament per sobre. Eviteu balancejar la barra o utilitzar l'impuls per aixecar-la, ja que això pot provocar lesions i també redueix l'eficàcia de l'exercici.
- Implicació bàsica: implica el teu nucli i manté l'esquena recta durant tot l'exercici. Això ajuda a mantenir l'equilibri i també protegeix la part baixa de l'esquena de la tensió. Eviteu arquejar l'esquena o inclinar-vos cap endavant o cap enrere.
- Respiració: recordeu respirar correctament. Inhala mentre aixeques la barra i exhala mentre la baixes. Aguantant el teu
Barra dempeus frontal aixecada per sobre del cap Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Barra dempeus frontal aixecada per sobre del cap?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'elevació frontal amb barra sobre el cap, però és important que comencin amb un pes lleuger per evitar lesions. Aquest exercici es dirigeix principalment als músculs de les espatlles, però també treballa la part superior de l'esquena i els braços. Com amb qualsevol exercici, la forma adequada és crucial. Els principiants haurien de considerar la recerca d'orientació d'un professional de fitness per assegurar-se que estan realitzant l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Barra dempeus frontal aixecada per sobre del cap?
- Aixecament frontal de la barra asseguda sobre el cap: fent l'exercici mentre esteu assegut, podeu aïllar els músculs de les espatlles de manera més eficaç, reduint la implicació d'altres grups musculars.
- Elevació frontal de la barra d'un sol braç sobre el cap: aquesta variació funciona un braç a la vegada, desafiant el vostre equilibri i estabilitat alhora que us permet centrar-vos en la força i la forma d'un costat.
- Elevació frontal de la barra sobre el cap amb bandes de resistència: afegir bandes de resistència a l'exercici pot augmentar la intensitat, proporcionant resistència durant tot el moviment i ajudant a millorar la força i la resistència muscular.
- Incline Bench Barbell Front Elevació sobre el cap: Realitzar l'exercici en un banc inclinat canvia l'angle del moviment, orientant-se a diferents parts dels músculs de l'espatlla.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Barra dempeus frontal aixecada per sobre del cap?
- Elevacions laterals: les elevacions laterals també es dirigeixen als deltoides, especialment a la part lateral o lateral. Aquest exercici complementa l'elevació frontal assegurant que totes les parts del múscul deltoide es treballen de manera uniforme, afavorint un desenvolupament equilibrat de l'espatlla.
- Files de barra verticals: aquest exercici també s'adreça als músculs deltoides i trapezis, però també enganxa els bíceps i els músculs al voltant dels omòplats. Això el converteix en un excel·lent exercici complementari a l'elevació frontal amb barra dempeus sobre el cap, ja que us permet enfortir aquests músculs des d'un angle diferent.
Paraules Clau Relacionades per a Barra dempeus frontal aixecada per sobre del cap
- Entrenament d'espatlles amb barra
- Pujada de la barra per sobre
- Exercici d'elevació frontal
- Enfortiment de l'espatlla amb barra
- Exercici de barra per a les espatlles
- Entrenament d'elevació davantera dempeus
- Entrenament sobre les espatlles
- Elevació d'espatlles amb barra
- Aixecament frontal de barra dempeus
- Exercici de barra per a les espatlles.