Elevació lateral posterior de banda inclinada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Elevació lateral posterior de banda inclinada
El Band Bent-Over Rear Lateral Raise és un exercici de fortalesa que s'adreça a les espatlles, específicament als deltoides posteriors, alhora que enganxa els músculs de l'esquena superior. Aquest entrenament és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força de les espatlles i millorar la postura. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden augmentar la força de la part superior del cos, promoure l'equilibri muscular i millorar el seu rendiment físic general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Elevació lateral posterior de banda inclinada
- Doble els genolls lleugerament i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta, fins que el tors estigui gairebé paral·lel al terra.
- Amb els palmells enfrontats i els colzes lleugerament doblegats, aixequeu els braços cap als costats fins que estiguin al nivell de les espatlles, separant la banda mentre ho feu.
- Mantingueu aquesta posició durant un segon, sentint la tensió als deltoides posteriors.
- Baixeu lentament els braços cap a la posició inicial, mantenint el control de la resistència de la banda durant tot el moviment. Això completa una repetició.
Consells per a la Realització Elevació lateral posterior de banda inclinada
- Moviments controlats: eviteu sacsejar o utilitzar l'impuls per aixecar la banda. Aquest és un error comú que pot provocar resultats ineficaços i possibles lesions. En canvi, utilitzeu moviments lents i controlats, centrant-vos en la contracció muscular i mantenint la tensió dels músculs durant tot l'exercici.
- Adherència correcta: assegureu-vos d'agafar la banda de manera segura, però no la premeu massa fort. Un error comú és agafar la banda amb massa força, cosa que pot forçar les mans i els canells. La seva adherència ha de ser ferma però relaxada.
- Tensió adequada de la banda: assegureu-vos que la banda estigui prou ajustada per proporcionar resistència, però no tan ajustada que no pugueu realitzar l'exercici amb la forma adequada. Si la banda està massa fluixa
Elevació lateral posterior de banda inclinada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Elevació lateral posterior de banda inclinada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Band Bent-Over Rear Lateral Raise. Tanmateix, és important començar amb una banda de resistència lleugera i centrar-se en la forma i el control en lloc de la intensitat. També és útil que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici per assegurar-vos que ho feu correctament i per evitar possibles lesions. Com amb qualsevol exercici, és important escoltar el vostre cos i no anar més enllà de les vostres capacitats actuals.
Quines són les variacions comunes del Elevació lateral posterior de banda inclinada?
- Elevació lateral posterior inclinada de la màquina de cable: aquesta versió utilitza una màquina de cable, que permet una resistència més consistent durant tot el moviment.
- Elevació lateral posterior del banc inclinat: aquesta variació es realitza mentre esteu estirat boca avall en un banc inclinat, cosa que pot ajudar a aïllar els músculs objectiu.
- Elevació lateral posterior inclinada assegut: aquesta variació es realitza mentre està assegut, cosa que pot ajudar a mantenir la forma adequada i reduir la tensió a la part baixa de l'esquena.
- Elevació lateral posterior inclinada d'un sol braç: aquesta versió es realitza d'un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a identificar i corregir qualsevol desequilibri de força o forma.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Elevació lateral posterior de banda inclinada?
- Tira de la banda de resistència de peu: aquest exercici complementa l'elevació lateral posterior inclinada de la banda centrant-se en els deltoides i els romboides posteriors, crucials per millorar la salut de l'espatlla i l'alineació postural.
- Fila de cables asseguts: aquest exercici també enforteix els músculs de l'esquena i de les espatlles, de manera similar a l'elevació lateral posterior inclinada de la banda, però des d'un angle diferent, assegurant un entrenament complet per a aquests grups musculars.
Paraules Clau Relacionades per a Elevació lateral posterior de banda inclinada
- Exercici de banda per a les espatlles
- Alçada lateral posterior doblegada amb banda
- Enfortiment de l'espatlla amb banda
- Entrenament de la banda per als deltoides posteriors
- Exercici d'espatlles amb banda de resistència
- Entrenament d'elevació lateral inclinada
- Exercicis deltoides posteriors amb banda
- Exercicis de tonificació de les espatlles
- Banda de resistència aixecada inclinada
- Entrenament de la part superior del cos amb banda.