Espatlla - Adducció transversal - Articulacions
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Espatlla - Adducció transversal - Articulacions
L'exercici Espatlla - Adducció transversal - Articulacions és un entrenament beneficiós que s'adreça als músculs de les espatlles, concretament al pectoral major i als deltoides, ajudant a millorar la força i la flexibilitat. És un exercici ideal per a atletes, gimnàs i qualsevol persona que busqui millorar la força de la part superior del cos o rehabilitar lesions a l'espatlla. Les persones voldrien realitzar aquest exercici per augmentar el seu rendiment físic, millorar la postura i donar suport als moviments funcionals del dia a dia.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Espatlla - Adducció transversal - Articulacions
- Porta les manuelles lentament a la part davantera del teu cos apretant els omòplats junts, assegurant-te de mantenir els colzes lleugerament doblegats.
- Continueu amb aquest moviment fins que els braços estiguin completament creuats davant del pit, amb les manuelles gairebé tocant.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament les manuelles fins a la posició inicial.
- Repetiu aquest exercici per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el control de les manuelles durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Espatlla - Adducció transversal - Articulacions
- Moviments controlats: mou el braç pel cos d'una manera lenta i controlada. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, ja que poden provocar lesions. Concentra't en els músculs que estàs treballant i intenta sentir-los contraint-se i relaxant-se.
- Rang de moviment: quan realitzeu aquest exercici, assegureu-vos d'utilitzar tot el rang de moviment. Comenceu amb el braç estès cap al costat i moveu-lo per tot el cos. No obstant això, eviteu estendre excessivament o forçar el braç més enllà del seu rang natural de moviment, ja que això pot causar tensió o lesions.
- Respiració: la respiració adequada és essencial quan es realitza qualsevol exercici, inclosa l'adducció transversal de l'espatlla. Ex
Espatlla - Adducció transversal - Articulacions Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Espatlla - Adducció transversal - Articulacions?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Espatlla - Adducció transversal, però és important començar amb pesos lleugers o fins i tot sense pes, centrant-se en la forma i la tècnica. Aquest exercici es dirigeix principalment als músculs del pit i de les espatlles. Sempre es recomana que un entrenador professional o una persona experta us guiï durant l'exercici per evitar possibles lesions.
Quines són les variacions comunes del Espatlla - Adducció transversal - Articulacions?
- L'adducció de cable dempeus és una altra variació on s'utilitza una màquina de cable per realitzar el moviment d'adducció transversal.
- L'adducció amb mancuerna ajaguda és una variació que consisteix a estirar-se de costat i realitzar l'adducció amb una manuella.
- L'adducció de la màquina asseguda és una variació que utilitza una màquina de gimnàstica específica dissenyada per a aquest moviment, permetent un exercici més controlat i dirigit.
- La banda de resistència Shoulder Adduction és una altra variació que utilitza una banda de resistència, que ofereix una resistència ajustable i afavoreix l'estabilitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Espatlla - Adducció transversal - Articulacions?
- Mosques amb peses: les mosques amb peses treballen els músculs del pit i de les espatlles en un pla de moviment similar a l'adducció transversal. Aquest exercici pot ajudar a millorar el vostre rang de moviment i flexibilitat, cosa que pot contribuir a una adducció transversal més suau i eficient.
- Files inclinades: aquest exercici s'adreça principalment als músculs de l'esquena, però també implica els músculs de les espatlles, inclosos els que s'utilitzen en l'adducció transversal. En enfortir aquests músculs, podeu millorar la força i l'estabilitat general de la part superior del cos, cosa que us pot ajudar a realitzar l'adducció transversal de l'espatlla de manera més eficaç.
Paraules Clau Relacionades per a Espatlla - Adducció transversal - Articulacions
- Exercici d'espatlles amb pes corporal
- Entrenament d'adducció transversal
- Exercicis d'articulació de l'espatlla
- Exercicis de pes corporal per a les espatlles
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Entrenament d'adducció transversal d'espatlles
- No hi ha exercicis d'espatlles d'equip
- Entrenaments de mobilitat d'espatlles
- Adducció transversal del pes corporal
- Entrenaments a casa per a les espatlles