Estirada de cames
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirada de cames
El Leg Pull és un exercici altament eficaç que s'orienta principalment i enforteix el nucli, els glutis i els músculs de les cames, alhora que millora l'equilibri i l'estabilitat general del cos. Aquest exercici és apte per a amants del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, a causa del seu nivell de dificultat adaptable. És possible que les persones vulguin incorporar el Leg Pull a la seva rutina de fitness per la seva capacitat de promoure una millor postura, millorar la mobilitat i ajudar a prevenir lesions.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirada de cames
- Enganxa el nucli i aixeca una cama del terra, mantenint-la recta i en línia amb el teu cos.
- Tot mantenint el cos apretat i la cama aixecada, fes un petit pols cap amunt amb la cama.
- Baixeu la cama cap a la posició inicial, mantenint el control i no deixant que el peu toqui el terra.
- Repetiu aquest moviment amb l'altra cama, alternant les cames per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Estirada de cames
- **Eviteu arquejar l'esquena:** Un error comú és arquejar l'esquena durant l'exercici. Això pot exercir una pressió innecessària a la part baixa de l'esquena i la columna. Mantingueu sempre una posició neutra de la columna vertebral.
- **Moviment controlat:** L'estirada de les cames no es refereix a la velocitat; es tracta de moviments controlats. Quan aixequis la cama, fes-ho lentament i amb control, després baixa-la de nou amb el mateix nivell de control. Apressar el moviment pot provocar una forma inadequada i una possible lesió.
- **Tècnica de respiració:** inspira mentre et prepares per aixecar la cama i exhala mentre l'aixeques. Això ajudarà a connectar els músculs del nucli i proporcionarà la potència que necessiteu per aixecar la cama.
Estirada de cames Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirada de cames?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Leg Pull, però és important començar amb una versió modificada o més fàcil si encara no són prou forts per realitzar l'exercici complet. També haurien d'assegurar-se que fan servir la forma adequada per evitar lesions. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness quan comenci un nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Estirada de cames?
- Tirada lateral de la cama: en aquesta versió, us col·loqueu de costat i aixequeu la cama superior mentre manteniu l'altra immòbil.
- Estirament de cames amb banda de resistència: això implica l'ús d'una banda de resistència envoltada al voltant dels peus, estirant una cama cada vegada cap al pit.
- Estira de cames en posició de tauler: per a aquesta variació, comenceu en una posició de tauler i estireu alternativament els genolls cap al pit.
- Estirament de cames amb pesos de turmell: aquesta variació afegeix una resistència addicional lligant pesos als turmells i estirant la cama cap al pit.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirada de cames?
- Estocadas: de manera semblant al Leg Pull, les estocadas se centren en la part inferior del cos, millorant la força i l'estabilitat del quàdriceps, isquiotibials i glutis, alhora que milloren l'equilibri i la coordinació.
- Calf Raises: Aquests exercicis complementen el Leg Pull enfortint els músculs de la part inferior de la cama, concretament els panxells, que són crucials per mantenir l'equilibri i l'estabilitat durant l'execució del Leg Pull.
Paraules Clau Relacionades per a Estirada de cames
- Entrenament de tracció de cames
- Exercici de cuixa amb pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de la cuixa
- Entrenaments de cames a casa
- Entrenament de cuixes sense equip
- Exercici de pes corporal de tracció de cames
- Exercici per al múscul de la cuixa
- Estirada de la cama amb pes corporal
- Entrenaments de tonificació de les cuixes
- Pes corporal Exercicis de cames