Estirament de la cama ajaguda Girar el maluc a l'esquerra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de la cama ajaguda Girar el maluc a l'esquerra
El Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch és un exercici beneficiós que s'adreça als abdominals, oblics i flexors del maluc, promovent la força i la flexibilitat del nucli. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la seva força abdominal i la part inferior del cos. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar l'estabilitat del nucli, promoure una millor postura i millorar el seu rendiment físic general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de la cama ajaguda Girar el maluc a l'esquerra
- Doble els genolls i aixeca les cames de manera que les cuixes quedin perpendiculars al terra i els genolls doblegats en un angle de 90 graus.
- Baixeu lentament les cames cap al costat esquerre, intentant mantenir els genolls junts i l'omòplat dret a terra.
- Un cop els genolls arribin a terra o tan lluny com puguis anar còmodament, mantén la posició durant uns segons per sentir un estirament als malucs i la part baixa de l'esquena.
- Torneu les cames al centre i repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions abans de canviar al costat dret.
Consells per a la Realització Estirament de la cama ajaguda Girar el maluc a l'esquerra
- Posicionament correcte: un error comú és el posicionament incorrecte. Comenceu estirat d'esquena amb els braços estesos cap als costats. Aixequeu les cames del terra i doblegueu els genolls a un angle de 90 graus. Assegureu-vos que l'esquena estigui plana a terra durant tot l'exercici per evitar esforçar-vos la part baixa de l'esquena.
- Moviment controlat: quan gireu els malucs cap a l'esquerra, assegureu-vos que el moviment sigui lent i controlat. Eviteu l'error d'utilitzar l'impuls per girar els malucs. Això pot provocar lesions lumbares o malucs. En lloc d'això, activeu els músculs del nucli per controlar el moviment.
- Mantingueu les espatlles a terra: mentre gireu els malucs cap a l'esquerra, assegureu-vos de mantenir les espatlles planes a la
Estirament de la cama ajaguda Girar el maluc a l'esquerra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de la cama ajaguda Girar el maluc a l'esquerra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch. Tanmateix, és important recordar anar al seu ritme i no esforçar-se massa. L'exercici implica diversos grups musculars i requereix una mica de coordinació, de manera que pot ser que al principi els resulti difícil. Sempre és una bona idea començar amb una intensitat més lleugera i anar augmentant a mesura que es van fent més forts i còmodes amb el moviment. Si tenen problemes de salut, haurien de consultar un metge o un professional de fitness abans de començar qualsevol nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Estirament de la cama ajaguda Girar el maluc a l'esquerra?
- El Pigeon Pose Hip Twist és una variació inspirada en el ioga on comences en una posició de gos cap avall, portes el genoll esquerre cap endavant i cap al costat esquerre, i després gira el cos cap a l'esquerra, arribant al braç dret cap amunt i cap enrere durant un temps. estirar.
- L'estirament de gir del genoll ajagut és una altra variació en què us estireu d'esquena, porteu el genoll esquerre al pit i, a continuació, gireu-lo suaument pel cos cap a la dreta, estirant el maluc esquerre i la part baixa de l'esquena.
- El gir de la columna vertebral supina pot ser una variació en què us estireu d'esquena, porteu els dos genolls al pit i deixeu-los caure al costat esquerre del cos mentre manteniu les espatlles planes a terra.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de la cama ajaguda Girar el maluc a l'esquerra?
- Crunchs de bicicleta: treballen tant els músculs abdominals superiors com inferiors, complementant el gir de maluc de la cama estirada a l'estirament esquerre proporcionant un entrenament bàsic complet i millorant l'equilibri i la coordinació.
- Taulons: els taulons ajuden a enfortir el nucli, de manera similar al Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch, i també milloren la postura i la resistència muscular, cosa que pot millorar l'efectivitat del Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de la cama ajaguda Girar el maluc a l'esquerra
- Exercici de pes corporal per a les cuixes
- Entrenament Leg Tuck Hip Twist
- Exercici d'estirament esquerre de la cuixa
- Rutina d'adopció de cames amb pes corporal
- Exercici de gir de maluc a estirament esquerre
- Exercicis d'enfortiment de la cuixa
- Exercicis de pes corporal per a les cuixes
- Entrenament de tuck de cames mentides
- Exercici de pes corporal Hip Twist
- Tonificació de la cuixa amb flexions i girs de cames.