Pose del guerrer
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pose del guerrer
Warrior Pose és una postura de ioga bàsica que promou la força, l'equilibri i la concentració. És adequat per a tots els nivells de practicants, des de principiants fins a ioguis avançats. És possible que les persones vulguin incorporar la postura del guerrer a les seves rutines, ja que no només enforteix i estira les cames i els turmells, sinó que també estimula els òrgans abdominals, que poden millorar la digestió i la respiració.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pose del guerrer
- Fes un gran pas enrere amb el peu dret, girant-lo cap a fora en un angle de 45 graus mentre manté el peu esquerre cap endavant.
- Esteneu els braços cap als costats a l'alçada de les espatlles, mantenint-los paral·lels al terra.
- Doble el genoll esquerre fins que quedi directament sobre el turmell esquerre, mantenint la cama dreta recta.
- Gireu el cap a l'esquerra i mireu per sobre de la mà esquerra, mantenint aquesta postura durant diverses respiracions abans de canviar de costat.
Consells per a la Realització Pose del guerrer
- Posició del genoll: és fàcil deixar que el genoll davanter passi per sobre del turmell, però això pot posar una tensió innecessària a l'articulació. Assegureu-vos que el genoll davanter estigui directament per sobre del turmell, formant un angle recte. El genoll ha d'anar apuntant en la mateixa direcció que el peu davanter per evitar lesions.
- Implica el teu nucli: implicar el teu nucli és clau per mantenir l'equilibri i l'estabilitat en la postura del guerrer. És un error comú relaxar l'abdomen durant aquesta postura, però mantenir el nucli compromès ajudarà a mantenir la columna vertebral i fer que la postura sigui més eficaç.
- Posició de la part superior del cos: eviteu caure o inclinar-vos cap endavant. Mantingueu el tors dret i les espatlles
Pose del guerrer Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pose del guerrer?
Sí, els principiants definitivament poden realitzar l'exercici de la postura del guerrer. És una postura fonamental que s'utilitza en molts tipus de ioga. Ajuda a enfortir les cames i el nucli, millorar l'equilibri i l'estabilitat, i estirar els malucs i les espatlles. Tanmateix, com qualsevol exercici, és important aprendre la forma correcta per evitar lesions. És possible que els principiants vulguin començar amb una classe de ioga o un instructor per assegurar-se que estan fent la postura correctament.
Quines són les variacions comunes del Pose del guerrer?
- La posició del guerrer III, o Virabhadrasana III, és una postura d'equilibri en la qual us poseu sobre una cama, esteneu l'altra cama darrere vostre i esteu els braços cap endavant, alineant el vostre cos paral·lel al terra.
- La postura del guerrer humil, també coneguda com a Baddha Virabhadrasana, és una variació en la qual us poseu a Warrior I, després inclineu el tors cap endavant i agafeu les mans darrere de l'esquena, obrint les espatlles i el pit.
- Reverse Warrior Pose, o Viparita Virabhadrasana, és una variació de Warrior II on arribes un braç cap al sostre i l'altre per la cama posterior, creant un estirament lateral.
- Peaceful Warrior Pose, també conegut com Crescent Warrior, és
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pose del guerrer?
- El gos cap avall (Adho Mukha Svanasana) complementa la postura del guerrer enfortint els braços i les cames, estirant les espatlles, els isquiotibials, els panxells, els arcs i les mans i millorant la digestió, tot això recolza la força i la flexibilitat necessàries per a la postura del guerrer.
- La postura d'angle lateral estès (Utthita Parsvakonasana) complementa la postura del guerrer, ja que estira i enforteix els genolls, els turmells i el cos lateral, augmenta la resistència i millora la flexibilitat dels malucs i la columna vertebral, que són elements clau per dur a terme la postura del guerrer amb eficàcia.
Paraules Clau Relacionades per a Pose del guerrer
- Entrenament de la postura del guerrer
- Exercici de cuixa amb pes corporal
- Postura del guerrer de ioga
- Entrenament de força per a les cuixes
- Postura del guerrer per als músculs de les cames
- Exercici de pes corporal per a les cuixes
- Postures de ioga per a la força de la cuixa
- Entrenament de la cuixa de la postura del guerrer
- Tonificació corporal de les cuixes
- Postura del guerrer per a la força de les cames