Estirament de l'equip de quatres
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de l'equip de quatres
El All Fours Squad Stretch és un exercici dinàmic que s'adreça als malucs, la part baixa de l'esquena i el quàdriceps, promovent la flexibilitat i la força en aquestes àrees. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la seva mobilitat o recuperar-se de lesions a la part inferior del cos. Les persones poden triar aquest exercici per millorar el seu rendiment esportiu, alleujar el mal d'esquena o simplement incorporar una rutina d'estiraments beneficiosa al seu règim de fitness.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de l'equip de quatres
- Canvieu el pes lentament cap als talons, mantenint les mans ben plantades a terra, fins que les natges descansin sobre els talons.
- Mantingueu els braços estirats davant vostre, mantenint una línia recta des de la punta dels dits fins al coxis.
- Mantingueu aquesta posició, sentint l'estirament a les cuixes, els malucs i la part baixa de l'esquena, durant 15-30 segons.
- Torna lentament a la posició inicial i, a continuació, repeteix l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Estirament de l'equip de quatres
- Mantingueu l'esquena recta: un error comú és arquejar o arrodonir l'esquena durant aquest tram. Mantingueu l'esquena plana i el nucli compromès per protegir la columna vertebral i treure el màxim profit de l'exercici.
- Moviments controlats: eviteu precipitar-vos pel moviment. En canvi, mou amb control i precisió, estenent una cama i el braç oposat simultàniament. Aquest moviment lent i controlat garanteix que utilitzeu els músculs, no l'impuls, per realitzar l'estirament.
- Mantingueu l'enfocament: mantingueu la mirada baixa i lleugerament endavant, no a les mans ni als peus. Això ajuda a mantenir una alineació neutra del coll i evita la tensió.
- Respiració regular: no aguanteu la respiració durant l'exercici. La respiració regular i uniforme ajuda a subministrar oxigen als músculs i fins i tot pot ajudar a mantenir la concentració i l'equilibri.
Estirament de l'equip de quatres Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de l'equip de quatres?
Sí, els principiants poden fer l'exercici All Fours Squad Stretch. És un exercici relativament senzill que pot ajudar a millorar la flexibilitat i l'equilibri, i és una bona manera d'escalfar el cos abans d'un entrenament. Com amb qualsevol exercici, és important començar lentament i centrar-se en mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si ets nou per fer exercici o tens problemes de salut, sempre és una bona idea consultar amb un proveïdor d'atenció mèdica o un professional de fitness per assegurar-te que l'exercici és adequat per a tu.
Quines són les variacions comunes del Estirament de l'equip de quatres?
- Estirament de l'equip de quatres amb gir: mentre estireu, gireu el tors i aixequeu un braç cap al sostre per afegir un gir de columna.
- Estirament de l'equip de quatres amb aixecament de cames: mentre estigueu, aixequeu una cama del terra i esteneu-la darrere vostre per connectar els glutis i la part baixa de l'esquena.
- Estirament de l'esquadra de quatre amb abast del braç: esteneu un braç davant vostre mentre manteniu l'estirament per enganxar la part superior del cos i millorar l'equilibri.
- Estirament de l'equip de quatres amb cercles de maluc: mentre manteniu l'estirament, feu cercles petits amb els malucs per augmentar la mobilitat i la flexibilitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de l'equip de quatres?
- L'exercici Bird Dog és una altra activitat relacionada, ja que comença en la mateixa posició de quatre, i enforteix el nucli i la part baixa de l'esquena, millorant l'estabilitat i l'equilibri que poden millorar l'eficàcia de l'estirament de l'equip de quatre.
- L'exercici Fire Hydrant també és un gran complement a l'Estirament de l'esquadró de tots quatre perquè s'adreça als músculs gluti i als abductors del maluc, millorant la mobilitat i l'estabilitat del maluc, que són vitals per realitzar correctament l'estirament de l'esquadró de quatre.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de l'equip de quatres
- Exercici d'estirament de l'equip de quatres
- Exercicis de pes corporal per a les cuixes
- Entrenaments orientats a la cuixa
- Exercicis de pes corporal per a les cuixes
- Rutina d'estirament de l'equip de quatres
- Exercicis casolans per als músculs de la cuixa
- Sense equip d'entrenament de les cuixes
- All Fours Squad Estirament per a la força de les cames
- Exercicis de tonificació del pes corporal de les cuixes
- Entrenament d'estirament de la cuixa All Fours Squad